美国运动处方采用哪些运动项目？

本文简介：美国运动处方采用的运动项目没有什么新奇的，都是历来人们常用的项目，不过他们测试了这些项目对人体的作用，一一做了评价，以便更好地加以利用。他们这样进行评价的结果，就发现有些运动，虽然人们喜好，但由于对提高人体耐力作用不大，所以对它们评价并不高，而且有些运动项目甚至在运动处方锻炼项目单上都不列入。为什么会这样呢？首先是因为运动强度过小，使人体对氧的需要量太小，因而要想取得锻炼效果，就得费很长时间；而如

美国运动处方采用的运动项目没有什么新奇的，都是历来人们常用的项目，不过他们测试了这些项目对人体的作用，一一做了评价，以便更好地加以利用。他们这样进行评价的结果，就发现有些运动，虽然人们喜好，但由于对提高人体耐力作用不大，所以对它们评价并不高，而且有些运动项目甚至在运动处方锻炼项目单上都不列入。

为什么会这样呢？首先是因为运动强度过小，使人体对氧的需要量太小，因而要想取得锻炼效果，就得费很长时间；而如果运动强度过大，就会使人体很快出现“氧债”（即人体在缺氧状态下进行运动，如短距离快跑等），这对增强耐力几乎不起什么作用。

美国运动处方倡导入库珀认为，对增强耐力有作用的运动项目，按其作用大小可依次排列如下：跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、壁球、篮球和排球。

静力训练、举重或者体操，也各有其作用，许多体育教材也都采用，但美国库珀倡导的运动处方不采用。

高尔夫球、网球、排球以及其它运动项目，被视为上述两类项目的中间项目，亦即不如跑等第一类项目好，但比静力训练等第二类项目好得多。第二类项目，经过实验证明，它们的有氧训练（耐力训练）效果远不如第一类好，所以美国运动处方体育锻炼评分表中未列这些项目。据库珀讲，未列的理由有二：第一、这些项目主要以发展骨骼肌肉为目的，对心、肺和血管系统作用不大，第二、这类运动时间非常短，不能使人体达到氧吸收和消耗平衡，从而使心、肺、血管系统得到良好锻炼，达到一种“稳定状态”。所谓“稳定状态”，即运动一二分钟后使氧吸收量提高到一定水平能保持一段时间的状态。在这种状态持续时间内，人的呼吸频率、心率和乳酸产量也都保持一定的高水平。

那些以发展肌肉为目的的运动项目，虽然时间短促，但如果锻炼和休息搭配得好，也可能发生某些有氧训练作用。

必须指出，库珀等人为推行运动处方而评价各项运动好或不好，并不是出于个人好恶，而是完全根据大量实验材料而提出的。