防癌从生活细节入手

本文简介：据世界卫生组织报告，全球每年新增癌症病人900万，预计2020年将达到2000万。如尽早采取防控措施，三分之一的癌症可以预防。　　对于癌症的发生机理中医认识较早,《黄帝内经》指出:肿瘤的发生与阴阳失调、正气不足、饮食因素及情志不畅等多因素密切相关。中医建议，防癌应从以下生活细节人手。　　把西红柿切成小方块，用橄榄油和蒜茸凉拌着吃。西红柿里的番茄红素能预防膀胱癌，橄榄油可帮助番茄红素吸收。　　早餐进

　　据世界卫生组织报告，全球每年新增癌症病人900万，预计2020年将达到2000万。如尽早采取防控措施，三分之一的癌症可以预防。

　　对于癌症的发生机理中医认识较早,《黄帝内经》指出:肿瘤的发生与阴阳失调、正气不足、饮食因素及情志不畅等多因素密切相关。中医建议，防癌应从以下生活细节人手。

　　把西红柿切成小方块，用橄榄油和蒜茸凉拌着吃。西红柿里的番茄红素能预防膀胱癌，橄榄油可帮助番茄红素吸收。

　　早餐进食谷物时，吃些蓝莓酱。因为蓝莓酱中的抗氧化剂能使损坏细胞的不稳定化合物——自由基无效。

　　各种颜色的蔬菜水果，成年女子每天吃7份，未成年人每天吃5份，每100克蔬菜为一份，水果以一个中型水果为一份，葡萄、桂圆等小水果以13粒为一份，草莓以6颗为一份。只要坚持下去，癌症的发生率就可以降低60%。

　　每天至少喝水1200毫升。如喝足够多的水，可使女性患结肠癌的危险降低45%。

　　每天晒太阳15分钟，补充维生素D和钙。研究人员发现，缺乏维生素D可增加女性患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症的风险。

　　穿不需要干洗的衣服。干洗剂能引起肾脏和肝脏的损害，如果衣服必须干洗，穿之前应从塑料袋中取出，在外面放置一段时间。

　　吃不经微波炉处理的西兰花，因微波照射可使西兰花含有的抗癌物质黄酮类化合物损失97%。

　　多吃核桃、花生、杏仁、栗子等坚果类食品，这类食物含有微量元素硒，可诱使癌细胞自杀，还可帮助细胞修复受损的DNA。如果每天摄取200微克硒（相当于两个核桃），罹患结肠癌、肺癌的几率分别降低58%、46%。

　　经常吃深海鱼。每周吃四次以上深海鱼的加拿大人，白血病、骨髓瘤和非霍奇金淋巴腺癌患病率降低67%。女性常吃深海鱼，可降低患子宫内膜癌的风险。

　　多吃低脂肪食物，用家禽和鱼肉代替牛肉、猪肉，用橄榄油代替黄油。高脂饮食的女性患非霍奇金淋巴腺癌的危险增加70%。

　　晚饭后步行30分钟能降低患乳腺癌的危险。如果每周进行3个小时的中等强度运动，3个月后整体雌激素水平会明显降低；一年后，体重减少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究发现，每周散步4个小时可使胰腺癌危险降低一半。

　　粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。