腿脚抽筋中医如何防治
本文简介:腿脚抽筋多见于缺钙老人,但并不都因为缺钙。中老年人腿脚抽筋首先具有三个病理基础:。一是体内矿物质的缺乏或失衡,缺钙就是其中之一;在这些病理基础上,再加上一些诱发因素,例如寒冷刺激、运动过度以及精神紧张或压力等,那么腿脚抽筋就容易“找上门”。而老年人之所以容易在夜间抽筋,是因为夜间气温相对白天更低,而且在睡觉时腿脚容易外露,这样在病理基础加寒冷的双重刺激下,抽筋也就更加容易发生。在夜间抽筋时,可以按压抽筋部位。拇指翘立,用力点按承山穴,尽量用力,并坚持点住不要放松,直至肌肉痉挛缓解为
腿脚抽筋多见于缺钙老人,但并不都因为缺钙。中老年人腿脚抽筋首先具有三个病理基础:
一是体内矿物质的缺乏或失衡,缺钙就是其中之一;
二是血管硬化,这是人体老化的必经过程,会导致血流不畅、血供减少,尤其是夜间血流也会变慢;
三是老年人常见的退行性关节病变或周围神经病变,如骨刺、脊椎滑脱等。
在这些病理基础上,再加上一些诱发因素,例如寒冷刺激、运动过度以及精神紧张或压力等,那么腿脚抽筋就容易“找上门”。而老年人之所以容易在夜间抽筋,是因为夜间气温相对白天更低,而且在睡觉时腿脚容易外露,这样在病理基础加寒冷的双重刺激下,抽筋也就更加容易发生。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所,有很多人可能白天运动过度,但是并没有立刻抽筋,而在晚间发作,这也需提高警惕,适当调整运动量。
抽筋日常中医防治
针对以上病理基础以及诱因,林昌松列出以下注意事项,以供参考:
1、适当补钙要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品,如在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质;与此同时,注意多吃一些含活性维生素D的食品帮助钙的吸收。另外,吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失,应注意避免这些行为。
2、寒冷环境中要注意防寒保暖。养成睡前泡脚的习惯,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。特别是夜间有抽筋的,睡前最好可以泡脚20分钟,辅助一些牵拉运动,减少抽筋的发生。
3、运动前做好准备活动和伸展操,减少肌肉痉挛的发生。运动时出汗过多要注意补充液体以避免脱水,但是不要过量,建议多喝些盐水(盐汽水更好)。身体过度疲劳时,要注意休息。
4、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面,内踝前下方凹陷处),地机穴[在小腿内侧,膝下约5寸(同身寸),胫骨内后缘]各3~5分钟,持续3~5天。可健脾,促进吸收,通络促运化,有助于防治腿抽筋。
腿抽筋如何处理
在发生抽筋时,一定要采取一定措施,如果不作处理,那么会越抽越痛,造成肌肉损伤。处理原则是与痉挛的肌肉做对抗,往反方向用力。
小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳,及在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。大腿抽筋时,可以努力伸直与其对抗。
在夜间抽筋时,可以按压抽筋部位。林昌松也建议可以按压承山穴,在小腿背侧正中线上,伸小腿或上提足跟时,可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉,承山穴就在这个人字形沟的顶点处。拇指翘立,用力点按承山穴,尽量用力,并坚持点住不要放松,直至肌肉痉挛缓解为止。
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