中医详解“暴走”的好处及注意事项

本文简介：《灵枢·天年》云：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年，此时，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。随着脏腑生理功能的变化，中年人的心理也有相应的变化

《灵枢·天年》云：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年，此时，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。随着脏腑生理功能的变化，中年人的心理也有相应的变化。有些人在身体初衰退时，由于对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向。

而延缓衰老、预防内脏疾病最简单的锻炼方式就是步行！步行是世界上最好的运动；对健康有特殊意义。有句话是这样的： 最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。

“暴走”是最近几年流行的户外有氧运动，能够疏通经络、改善心肺功能，起到减脂强体的效果。所谓“暴走”，就是疾步行走、也就是快走。正常人可以一周一次“暴走”，坚持3个月以后会使精神状态有所改变。

“暴走”的好处：

1、瘦身：一个体重50公斤的女性每天1个小时的“暴走”能消耗300-550卡路里的热量。

2、活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。

3、年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让人看起来更年轻。

4、健心：使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促进心脏侧支血管更发达。

5、强肺：能增加肺活量，增强横隔肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

6、性趣：能促进人们在性生活中充满积极性，从而大大增加“性趣”。

7、抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁功效，能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，有时甚至比一般的心理治疗更为见效，是释放心理压力的一种有效方式。

8、强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。

9、激活免疫力：增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力，更好地防止癌症的发生。

10、聪明和快乐：可以促进大脑分泌内啡肽，即“愉快素”，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，该a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节奏（生物钟）处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

“暴走”的正确姿势：

1，头、肩和胸：抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。

2，手臂和双手：手臂应该弯成90度、前后摆动，而不是左右摆动，而且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了又不想闷死它。

3，腹部：收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直，同时也能有助于消腹平肚。

4，臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消除体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。

5，呼吸和心率：暴走时呼吸可能会急促，要注意保持匀速。心跳可能会加快，要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

6，全身的三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地），这样才能达到健身的作用。

“暴走”的注意事项：

1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。

5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去。

中医提醒：夏季暴走过度易诱发肾衰竭

夏季暴走，如果大量运动导致身体脱水，容易导致肾衰竭。此外，剧烈运动导致肌肉溶解、过度运动产生酸中毒也可引发肾衰竭，当然这两种情况比较少见。

暴走会大量出汗，很多暴走人认为出汗越多，运动效果越好。但出汗量大，身体会流失很多水分及电解质，如果不及时补水，就会引起身体脱水。运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担，还会直接伤及肾脏。

不管是暴走，还是长跑、游泳、打羽毛球等运动，只要超过自身的体能极限，都有引发肾脏损伤的可能。健身时需及时补水，需要考虑到自己的身体状况，量力而行，切忌过度。每次锻炼别追求大量出汗，微微出汗即可。