简单快速的小运动帮助你入眠

本文简介：现代快节奏生活，通常让人躺在床上后并不能很快入睡，这时应该利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。准备运动 双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。敲打臀部 双腿屈膝后踮起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。扭动腹部 一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一条腿，两条腿都完成算一组，放松腰部。放松

现代快节奏生活，通常让人躺在床上后并不能很快入睡，这时应该利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。

准备运动  双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

敲打臀部  双腿屈膝后踮起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。

扭动腹部  一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一条腿，两条腿都完成算一组，放松腰部。

放松手臂  呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。

另外，失眠吃什么好？

晚餐不宜过饱，在睡前喝一杯加糖的热牛奶。核桃可改善失眠、多梦和饮食不振。苹果、香蕉、橘橙等对神经系统有镇静作用。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘等。此外，莲子、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。