当前位置:阿妮养生网 >养生健康 > 睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素

睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素

导读:"养生健康" 栏目下【睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素】一文 是由 林康珂 编辑整理及最后更新, 约 24 个文字, 预计需要1分钟 时间阅读完,请您耐心,愉快舒心地阅读。如果想要浏览 "睡眠" 及更多相关知识,请使用网站顶部的搜索引擎进行搜索,可多关健词 + 空格精准搜索,阿妮养生网为您分享更多精品文章。
 睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素


睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素

多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文,刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供大家参考。

睡眠质量差怎么办

1、入睡困难应补镁:

     镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研 究结果显示,缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、 小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

2、夜间老醒要补钾:

    美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可 显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其 实,香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的选择。

3、白天犯困补维生素D:

     美国《临床睡眠医学杂志》2012 年刊登一项研究发现,白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种 方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

以上是睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。
免责声明:文字及图片来源于网络,仅供学习、交流使用,不具有任何商业用途,版权归原作者所有,如有问题请及时联系阿妮我们以作删除处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规,当本声明与国家法律法规冲突时,以国家法律法规为准。
本文标题:睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素
本文地址:https://www.aniys.com/yangsheng/s152416.html
0大家对 睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素 的评论

热门经验

「睡眠」相关内容

「睡眠的作用」相关内容

「健康」相关内容

「维生素」相关内容

热门标签