如何维持肠道健康保持肠道通畅的途径

本文简介：维持肠道健康的方法：除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会

维持肠道健康的方法：

除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。

1.少油脂：

高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

2.补充足够的营养素：

多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

3.多运动：

运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

4.多纤维：

膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

5.食用对肠道有益的食物：

肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

6.补充益生菌：

益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

7.养成固定排便习惯：

每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。

8.维持规律生活习惯：

三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

9.细嚼慢咽：

食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

10.维持情绪稳定：

压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。