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从蹲下那刻起 排便就是场硬仗?

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北风瑟瑟的冬天想靠着一身正气过冬的你是否正遭受着便秘、消化不良、腹胀难忍真让人痛不欲生。

从蹲下那刻起,就知道是场硬仗

步入隆冬季,肠道易受伤。冬季我国南方湿冷、北方室内外温差大,各种病毒肆虐,肠道也变得格外脆弱,稍不注意,就容易出问题,影响全身健康。便秘,是冬季最常见的肠道问题之一。

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肠道为什么堵起来?

便秘影响身体对营养的吸收和利用;诱发消化道疾病;影响容貌,导致痤疮;引发失眠、烦躁;用力排便容易导致血压升高。冬季便秘高发,主要有三大原因:

1饮食习惯的改变

寒冷的天气里,人们会更喜欢吃高热量的食物。加上中国人又有滋补的传统,羊肉、牛肉、栗子等食物是很多家庭的常见食物,虽然这些食物御寒效果好,但也使得冬季饮食偏重高热、高脂。爱吃滚烫、辛辣食物的习惯,让肠道负担加重,容易出现腹胀便秘。

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2天气干燥导致肠道缺水

很多人一到冬天就开始皮肤紧绷、干燥,甚至出现脱皮、瘙痒。其实,藏在身体内的肠道也同样处于缺水状态,进而引起便秘。

3运动少,易着凉

一到冬天,不少人就开启了死宅模式,肚子上的赘肉也明显增多。久坐不动不仅容易身上长肉,肠道蠕动也会减少,容易发生胀气、便秘等问题。

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除了便秘,慢性胃炎、消化道溃疡、胃肠道功能紊乱、甚至消化道出血、穿孔等问题也容易在冬季降温时节找上门。

5个保护神让肠道顺利过冬

相对于年轻人,中老年人更应在冬季做好肠道保卫工作。中老年人的肠道已经“勤恳工作”多年,抵御有害细菌的能力减弱,冬季患消化性胃溃疡、急性肠炎和便秘等肠道疾病的风险更大。

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1随身带个保温杯

有便秘习惯的人最好每天清晨饮一大杯温开水,大量饮水可以使大便变软,容易通过肠道,减少便秘发生。另外,最好随身携带一个保温杯,时刻装满水。这样可以减少喝甜饮料、酒精和咖啡的几率。

2穿件保暖背心

穿件保暖背心有助于保持身体核心区域体温,减少身体散热,更有益肠道健康。老年人尽量将秋衣塞进裤子里,避免腹部着凉。

3家里备把摇椅

久坐不动会导致肠道不通畅。如果老年人冬季不想运动,可以选择摇椅,有助于活动手臂、大腿肌肉群,一边摇摇椅一边按摩腹部,促进肠道运动。

4多吃点全麦零食

没有摄入足够的纤维是也是冬季容易便秘的一个原因,可以选择高纤维的零食,比如全麦饼干、水果干或者新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦即食麦片等,尽量每天多吃点蔬菜或水果。

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