游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋
本文简介：很多人在游泳的时候都会出现腿抽筋的症状，游泳时腿抽筋的原因有很多，比如暖身运动不足，游泳时间太长等等。那么游泳时腿抽筋该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！游泳时腿抽筋怎么办1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用
很多人在游泳的时候都会出现腿抽筋的症状，游泳时腿抽筋的原因有很多，比如暖身运动不足，游泳时间太长等等。那么游泳时腿抽筋该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！
游泳时腿抽筋怎么办1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
游泳时腿抽筋的急救方法浅水区急救如果你此时正在浅水区，就可以慢慢站起来，用力伸蹬抽筋的那条腿，用腿部力量将脚掌向上弯。暂时解除症状后，要赶紧回到岸边，对腿部肌肉进行按摩放松。
深水区急救如果你此时正在深水区，千万不要惊慌。先深吸一口气，然后潜入水中。用手拉住抽筋那条腿的脚掌向上弯，疼痛缓解后再揉搓一下小腿肚子，等到肌肉松弛后，赶紧回到岸上。另外，如果此时只有腿部抽筋，手臂还正常的话，也可以采用仰泳的姿势游回来。
要问游泳时小腿抽筋怎么办，不如先想办法预防抽筋。游泳时，一定要先在岸上把筋骨活动开，使身体蓄积一定热量后再下水。否则过冷的水温会将身体里的热气"抽干"，导致血管收缩加剧、血液循环不畅，出现腿抽筋的情况也在所难免了。
游泳时一定要找水性好的朋友结伴而行，即使发生危险，也可以大声呼救，找到人帮忙；在水里呆的时间也不宜过长，尤其是寒冷时节，更不能长时间泡在水里。
如何防止游泳时腿抽筋食物准备不能少首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
充分做好泳前准备活动游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。
游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。
冷静应对腿抽筋游泳时一旦发生了腿抽筋，务必要保持镇静，千万不要惊恐，更不能慌乱，否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴，要大声呼救，如果没有别人在身边，就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区，要立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解；如果是在深水区，先吸一口气，然后潜入水中揉捏抽筋部位，并用力上翘脚掌，使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者，游泳时间不宜过长，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。
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