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游泳腿抽筋的原因及中医急救

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本文简介:近日,全国各地因游泳导致的溺水事件频频发生,这跟游泳时肌肉痉挛不无关系。肌肉痉挛俗称抽筋,是指肌肉突然不由自主地发生强直性收缩,造成肌肉僵硬、疼痛难忍,常持续几秒钟到数十秒钟。肌肉痉挛最常见的发生部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌,其次是脚掌的屈拇肌和屈指肌,大腿前侧的股四头肌和手指也偶有发生。四种原因会引起抽筋寒冷刺激 游泳时如果水温太低,肌肉受到冷水刺激,兴奋性就会突然增高,致使肌肉发生强直性收

近日,全国各地因游泳导致的溺水事件频频发生,这跟游泳时肌肉痉挛不无关系。肌肉痉挛俗称抽筋,是指肌肉突然不由自主地发生强直性收缩,造成肌肉僵硬、疼痛难忍,常持续几秒钟到数十秒钟。肌肉痉挛最常见的发生部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌,其次是脚掌的屈拇肌和屈指肌,大腿前侧的股四头肌和手指也偶有发生。

四种原因会引起抽筋

寒冷刺激  游泳时如果水温太低,肌肉受到冷水刺激,兴奋性就会突然增高,致使肌肉发生强直性收缩,导致肌肉痉挛。

电解质丢失过多  炎热的夏天,人体出汗较多,如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充,造成人体电解质含量过低,就会引起肌肉兴奋性增高,很容易发生肌肉痉挛。

肌肉连续过快地收缩  游泳时如果动作太快,引起肌肉连续过快地收缩,而放松的时间太短,肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱,引起肌肉痉挛。

过度疲劳  过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物,这些代谢废物会不停地刺激肌肉,使肌肉不断收缩,发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动,更容易引起肌肉痉挛。

肌肉痉挛先别慌

保持镇静  发生肌肉痉挛时千万不要惊慌,应保持身体在水中的平衡,否则可能会发生呛水导致痉挛加剧。

向相反方向牵拉  如果小腿或脚趾痉挛,可先吸足一口气,然后仰卧在水面上,用同侧手掌按住患侧膝盖,帮助将腿伸直,再用对侧手握住患侧脚趾,用力向上身方向牵拉。如果是大腿痉挛,则弯曲膝关节,置于胸前,双手抱住小腿,用力使小腿贴在大腿后侧,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。如果是手指痉挛,则先握紧拳头,再用力伸张,重复数次,直至复原为止。以上牵拉时用力要均匀柔和,切忌使用暴力,以免造成肌肉拉伤。

按摩  发生肌肉痉挛不要继续游泳,应上岸休息,做好局部保暖,并在痉挛部位用揉捏等按摩手法使痉挛的肌肉放松。

需要特别注意的是,以下措施可防肌肉痉挛:1.加强体育锻炼,提高身体的耐寒力和持久力。2.游泳前做好准备活动。3.下水前用冷水浇身,使身体适应冷水的刺激。4.大量出汗后要及时补充含盐分的饮料。5.注意保暖,水温太低时游泳时间不宜过长。

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