中医养生之站像

本文简介：除了增强背肌和腹肌、多走路以及时刻注意自己的姿势以外，养成保持好姿势的习惯也是至关重要的。有的人平时驼背，有时想起来了才伸直背部，但不能持久，又恢复驼背姿势。有的人保持好姿势已成习惯，他们保持好姿势才舒服，叫他们松松垮垮反而感到难受。古人说人要坐有坐像，站有站像。怎样才算是正确的站像、卧像和坐像呢？下面就具体一一进行介绍。站立的姿势也包括走和跑的姿势在内。走是日常生活中锻炼背肌和腹肌等这类对保非常

除了增强背肌和腹肌、多走路以及时刻注意自己的姿势以外，养成保持好姿势的习惯也是至关重要的。有的人平时驼背，有时想起来了才伸直背部，但不能持久，又恢复驼背姿势。有的人保持好姿势已成习惯，他们保持好姿势才舒服，叫他们松松垮垮反而感到难受。

古人说人要坐有坐像，站有站像。怎样才算是正确的站像、卧像和坐像呢？下面就具体一一进行介绍。

站立的姿势也包括走和跑的姿势在内。

走是日常生活中锻炼背肌和腹肌等这类对保非常重要的肌肉的最简便的好方法。但如果走法不对，同样是走，效果却不一样。例如，如果走路时弯背，探头，塌腰，屈膝，脚掌平起平落，则对姿势毫无好处；而如果伸背，收颔挺胸，充分摆臂，则对保持良好姿势帮助极大。特别是用力向后摆臂，还有助于胸部更好扩展。

走路时，膝要轻轻前伸，主要靠大腿向前迈步。脚不要内向或外向，而要沿着一直线迈进；脚跟要先落，脚掌外侧要承受体重，然后好象用大拇趾踏地一样前进。上体不要左右摇摆，也不要上下振动，眼平视前方。这样走，消耗的能量少，效率高，看起来也美。

每分钟走70米为标准，但不同的人可有差别。一般，走时能引起呼吸加深，步伐整齐有力而有节奏为宜。

竞走和马拉松跑有助于锻炼身体和保持好姿势，在日本现在甚为盛行，这是可喜的现象。

要走好，鞋也要选得合适，而不要过于追求时髦。高跟鞋，可抬高脚跟，有改进姿势的效果，但如果太高，就会夹脚，肌肉疼痛，又因步行唯艰，只好用身体的摆动来弥补，从而费力，效率也低。

人的脚有脚弓，这也是两脚步行的人类的一个特征。脚弓因有拱形弹力，所以能承受体重。没有脚弓，就容易疲劳，不宜走远路。刚生下来的婴儿都没有脚弓，以后随着年龄的增长而出现，到7—8岁时即长成。城市儿童走路少，所以比农村儿童脚弓形成晚一年左右。