不同体力的人应该怎样锻炼？三级体力（体力稍差）者

本文简介：想要改进身体情况、增强体力的入，必须首先进行12分钟跑测试或者2400米跑测试，然后查明自己现有的体力属于哪一级，并按照规定，锻炼几周，以便达到每周锻炼能取得30分的程度；此外，也可查明每周的运动量应该是多大。经过锻炼达到了每周取得30分的程度之后，就说明身体够健康了，以后就可按表锻炼，始终保持每周得30分就可以了。为了便于大家使用这评分法，下面再详细具体地讲讲五级体力划分6标准，以便查明自己属于

想要改进身体情况、增强体力的入，必须首先进行12分钟跑测试或者2400米跑测试，然后查明自己现有的体力属于哪一级，并按照规定，锻炼几周，以便达到每周锻炼能取得30分的程度；此外，也可查明每周的运动量应该是多大。经过锻炼达到了每周取得30分的程度之后，就说明身体够健康了，以后就可按表锻炼，始终保持每周得30分就可以了。

为了便于大家使用这评分法，下面再详细具体地讲讲五级体力划分6标准，以便查明自己属于哪一级和确定自己锻炼的起点。

凡经过12分钟跑或2400米跑测试，成绩属于下表者，均属体力稍差的组。

属于这一类的人，最令人同情，他们只要每周不是周末只锻炼一次而是再多锻炼几次就可以了。他们当中，有的坚持早晨散步，有的在夏天游泳，有的在一天工作之后打手球或壁球，他们都想很好地保持住自己的体力，有意识地终年每周都想坚持运动。但是遗憾的是，他们不管从事哪种运动，运动强度和运动量都不充分。凡在12分钟内跑不了2400米，萁最大耗氧量就达不到每分钟每公斤体重消耗垂2毫升的水平，即差一点就达不到良好的体力平。他们可能认为不管什么运动，只要坚持进行就好，但却不知他们每次都过早结束运动，没有充分多次地运动到预期目标，在取得预期效果以后再停止运动，所以体力总是上不去。其原因，正如有人所说的那样，他们是因为“自己没有目标，也没有规定要做的任务”才这样的。

只要自己确定了目标和要完成的任务，就可以把自己的体力水平升向更好的一级。可能有人说，他能挤出来进行运动的时间就那么多了，再要增加时间就困难了。实际上，这种忙人并不需要特意再抽出时间运动，只要能尽量以步行代替坐车，就能取得分数，就能把自己的体力水平开入更好的一级。

事实证明，这样随时随地锻炼，把自己的体力水平升到了更好一级的人是很多的。例如有一个人，他每周有4天到游泳池去游泳，库珀给他评为20分，并估计他12分钟跑测试可能跑完2300米左右。但实际测试结果使库珀大吃一惊，此人竟跑了2600多米，差一点儿就达到了体力非常好的五级水平。库珀诧异地问他是否游泳之外还从事其它什么运动。他答道：“我并未从事什么运动，可能是因为我每天上班都步行的原因吧……”。他从家走到办公地点要走3200多米（约六七华里），每天往复一次，所以一周就可以多得40分。看来，零星时间利用起来就可以提高自己的体力水平，只要有决心，无事不成。     

属于这一级的人，如果也想提高自己的体力水平，则可以从耐力评分表为不同年龄的人规定的各项标准和项目中选择一种进行锻炼，也可以从本书附录的评分表中选择自己好的运动进行为时l0周的锻炼（下表是30—39岁年龄层的人需要达到的大致的分数）。