冬天锻炼要随气候而调整

本文简介：在天气极热或极冷时，运动不宜进行到筋疲力尽的程度，特别是在开始进行预备性锻炼时，更应如此。锻炼的理想天气是：气温介于摄氏4—30度之间，湿度在60%以下，风速不超过每秒6.7米。气候在这之上或在这之下时，应缩短锻炼的时间或减轻运动强度。气候高达30度以上时，锻炼仍不应完全停止，而应该在早晚凉爽时坚持锻炼。人体是有一定耐暑能力的。如果出汗太多，应补充盐量，可在饭食中多加些盐。在高温环境中

在天气极热或极冷时，运动不宜进行到筋疲力尽的程度，特别是在开始进行预备性锻炼时，更应如此。锻炼的理想天气是：气温介于摄氏4—30度之间，湿度在60%以下，风速不超过每秒6.7米。气候在这之上或在这之下时，应缩短锻炼的时间或减轻运动强度。

气候高达30度以上时，锻炼仍不应完全停止，而应该在早晚凉爽时坚持锻炼。人体是有一定耐暑能力的。

如果出汗太多，应补充盐量，可在饭食中多加些盐。在高温环境中锻炼后，应多喝些水，最好喝桔汁或食盐水。

在气候骤变得热，或者迁居到气候热的地方时，起码在头两周要降低运动强度，以便身体能适应气候。   

在气温高达35度以上时，一切激烈的耐力运动都应停止。湿度高达80%以上，气温超过摄氏32度时，也要停止运动，因为在湿度和气温都高的时候使心脏负担过重是不好的。

衣着以轻松为好。在衣服容易擦伤皮肤的地方，应涂些凡士林等油膏，特别是大腿内侧。

在高温气候下，穿表面涂有胶质的衣服或者穿通气性能不良的衣服进行运动，是危险的。市面上宣传说，穿不通气的胶制衣服能减肥。这可能是认为穿这种衣服运动易于发汗，从而可使体重锐减，但他们却忘了出汗后口渴难忍，一喝足水，体重又复原了。

美国有一位40岁上下的企业家，苦于极端肥胖，就在高温气候下穿着胶制的衣服几乎全力以赴进行跑，以期通过出汗使腹部脂肪层减少。可是，当他刚跑完时就晕倒了，急忙抬进医院，一检查他当时的体温超过了摄氏42度，及时采取了急救措施，才使他免于死命。这种危险的意外事故，高温天气能引起，但更多的是由于气温和湿度都高而引起的。

寒冷的天气，不能说决对无害，但危险性小。一般，人们都喜欢在冷天气里锻炼。有的人锻炼已成习惯，冷天时停止锻炼，总是感到缺少了什么。但冷天锻炼（譬如跑步），又怕空气太冷冻坏了肺。这是不必要的。冻伤只能发生在耳、鼻等面部，冷空气即使是通过嘴吸入肺，也被适当加温了。

气温在零度以下时，身体结构已不能充分加温冷空气，所以这时顶着冰样的冷空气跑是不好的。这时虽不能冻伤肺，但却是能引起冠状动脉收缩的一个原因。冷空气对人的循环系统起什么作用，还不清楚，美国国立心脏研究所正研究中。

有些人在冰冷的气候下扫雪时忽然发生狭心症（心肌梗塞），起因可能就是上面说过的。当然，这样的人大多是体力虚弱的人。他们扫雪已经筋疲力尽，加上冷空气的刺激，从而使他们的耐力负担过度而引起发病。

中国人民解放军士兵整个冬天跑来跑去也未发生任何事故，这说明只要体力壮，防寒装备充分，寒冷对运动是不会有什么妨碍的。要注意的是，在锻炼出汗以后必须充分做好整理活动，以便使身体慢慢冷下来，以免受凉。另外，在寒冷天气下也可带口罩进行锻炼。

一般来说，遇到零度以下的冷天气时并无必要停练，但要遵守上述各项要领。但不管什么时候，只要胸部感到疼痛，就必须立即停止运动。