春夏之交 中医养生之衣食住行二

本文简介：衣着春夏之交，温度上升明显，但天气还是会忽冷忽热，建议在这种天气变化无常的时节里，衣服不要脱得太快，特别是老年人和小孩子，更要留意保暖。中医讲究“天人合一”的养生观，中医以为，人无时无刻不受天地的影响，养生应随着四时的气候变化，寒热温凉，做恰当调整。“虚邪贼风，避之有时”，人应及时依据天气变化增减衣物，这样才能维护身体。俗话说的好，“寒由

衣着

春夏之交，温度上升明显，但天气还是会忽冷忽热，建议在这种天气变化无常的时节里，衣服不要脱得太快，特别是老年人和小孩子，更要留意保暖。中医讲究“天人合一”的养生观，中医以为，人无时无刻不受天地的影响，养生应随着四时的气候变化，寒热温凉，做恰当调整。“虚邪贼风，避之有时”，人应及时依据天气变化增减衣物，这样才能维护身体。俗话说的好，“寒由脚底生”，此时要留意下身保暖尤其是足部的保温，特别是那些爱美的年轻女性，且不可过早地穿短裙、短裤或露脐装。由于下身受凉后，容易招致痛经、白带增加、盆腔炎、坐骨神经痛等疾病的发作。

饮食

春夏是阳气生发的时分，养生也应注意“天人相应”。专家倡议饮食方面多摄入蛋白质、韭菜的温性的食物，此外由于天气略为干燥，所以日常生活中还可酌情吃苦瓜、苦麻菜、马兰头、菊花叶等苦味蔬菜，既能清热，又富有营养。同时，还需求特别留意营养素的充足摄取，优先选择食用营养丰厚的自然食品，除水果、蔬菜、酸奶和豆类，坚果也是重要的营养来源。

中医专家介绍，立夏后人体腠理开泄，出汗较多，要留意补充水分，最好是多饮凉开水。虽然天气逐步变热，但尚未进入高温期，不可过量饮用清凉饮料、冰淇淋，以免损伤阳气。

起居

山东淄博阿妮养生网疑难病研究所指出，中医养生理论重视顺应四时之变。春夏之交，太阳出来比较早，人应该顺应大自然的规律，在此时起来晒晒太阳，有助于阳气的升发。而熬夜容易伤阴，阴阳互根互长，相互影响。在此阶段不要熬夜，最好在晚上11点前就睡觉。此外，还要注重午间小憩，减少机体耗费。

运动

中医说，春季是生机盎然，生气勃发的季节，也是阳气升发的时节，此时人体需要多运动，有助于阳气的升发，促进人体的新陈代谢。动则生阳，只有运动才有阳气。但在运动时，要留意天气的变化，运动方式要依据个人体质和爱好决议。推荐尝试“快步走”运动法，每次坚持半个小时到一个小时，平常没有时间的话，也可在周末走一走。

另外，体育锻炼要避开正午太阳的直射，留意减少运动量和出汗量，避免过度疲倦。外出

时应涂用夏季防晒用品，戴好太阳镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。

出行

中医专家介绍，天津地区多风，多风的天气可以带走人体表皮的水分，从而使得人体皮肤干燥，同时出现口干舌燥的情况，因此在大风天中应注意做到以下几点：首先，要尽量避免在沙尘天气进行户外活动，外出活动或工作时尽可能选择浮尘较轻的时段，并在外出时戴口罩或用纱巾蒙头，这样可以相应减少浮尘的吸入量；其次，要关闭好居室或工作场所的门窗，避免浮尘进入室内；再次，注意饮食调理，多喝水，适当多进食一些具有清除肺部污染的食物。最值得推崇的当属猪血，其所含的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒素及滑肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和有害金属微粒产生化学反应，然后通过排泄渠道将这些有害物质排出体外。

保健

中医专家指出，除了以上的一些注意事项，在春夏之交，我们还能够经过简单的自我按摩拍打以温补阳气，办法如下：

拍打背部熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其他四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各重复操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴人体诸多经脉都聚集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有亲密关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉36下，接着搓揉各脚趾36余下。经常搓揉此穴还有助缓解手脚冰凉病症。

按压肝脏排毒要穴春季应肝，此时人的情绪容易波动，会出现情绪烦躁、高血压等疾病，在日常生活中可以按压太冲穴，位置在足背第一、二跖骨分离部之前的凹陷中。太冲穴可平肝疏肝，调理气机。用拇指按揉3-5分钟，觉得细微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

按压足三里穴脾旺则百病不生，脾胃为人体后天之本，是四季保健养生中必不可少的步骤。传统灸法中，有“若要安，三里常不干”的说法。可采用拇指点按、按揉或艾条灸足三里的方法。一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟。艾灸时应让艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。