子午流注：中医12个时辰养生法

本文简介：子午流注，是中医学最有特色的理论，早在两千多年前的《黄帝内经》中就已提出，历史十分悠久。子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论，是将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。寅时(3点至5点)，肺经流注最旺“肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头。肝在

子午流注，是中医学最有特色的理论，早在两千多年前的《黄帝内经》中就已提出，历史十分悠久。子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论，是将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。

寅时(3点至5点)，肺经流注最旺

“肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时肺功能强健的人，在清晨面色红润，精力充沛，而肺功能不足的人则在寅时反映尤为强烈，或剧咳或哮喘或发烧，寅时抽烟，对肺的损伤也最大。因此，经常在寅时呼吸新鲜空气，坚持适宜的户外运动，就是对肺经最好的养护。

卯时(5点至7点)，大肠经流注最旺

“肺与大肠相表里”，肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水份与营养的吸收、排出渣滓的过程。卯时的大肠经，是发挥排肠毒、清肺浊、洁净皮肤的最好时机，堪称肌肤的“清道夫”。因此，在卯时，若养成起床空腹喝水排便，清除体内垃圾毒素的好习惯，是对大肠经穴最好的保养。

辰时(7点至9点)，胃经流注最旺

胃经多气多血，像一个营养物质的能量站，是人体能量的源头。经过一夜的休息，辰时的胃经流注最旺盛，此时吃早餐，是及时供给身体能量，也最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，可以在辰时清胃火；胃寒者适宜在辰时养胃健脾。因此，辰时太阳已升起，关注早餐的质和量、经常循经按摩胃经，可以保证这个后天营养能量站的运转正常。

已时(9点至11点)，脾经流注最旺

“脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇就是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫，脾虚者已时健脾，湿盛者已时利湿。因此，已时经常的保养脾经，可保证体内的营养物质调运合理，供应充足。

午时(11点至13点)，心经流注最旺

“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心经具有推动血脉运行，荣肤华面，调理神志，宁心安神的功能。12时辰中的“子、午”两个时辰，是人体阴阳气血的转换点，半夜子时是阴气最旺盛的时候，同时又是阳气开始的时候；午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。因此，在午时若能稍睡片刻，对于养心大有好处，也可使下午乃至晚上精力充沛。

未时 (13点至15点)，小肠经流注最旺

小肠分清泌浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。未时，阳气开始下降，阴气开始上升，是保养小肠经的最佳时间。此时经常循经按揉，可使二便通调，气机舒畅。

申时 (15点至17点)，膀胱经流注最旺

膀胱经是十二经脉及任督两脉中最长的一条经脉，也是穴位最多的经脉。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

申时，人体温较高，阴虚体质的人尤为突出，若膀胱有热还可致膀胱咳，即咳而遗尿。因此，申时，是保养膀胱经的最佳时辰，经常按摩经上的穴位，可以有效的防治泌尿系统的疾患。

酉时(17点至19点)，肾经流注最旺

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根”，经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰，肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。因此，酉时经常按摩经上的穴位，可以健康长寿并能优生优育。

戌时(19点至21点)，心包经流注最旺

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补心阳；心闷热者戌时滋心阴。因此，经常在戌时保养按摩心包经，可以有效的

预防心脏的疾患。

亥时 (21点至23点)，三焦经流注最旺

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。亥时百脉皆通，所以可以用任何一种养护方法，可惜现代人能做到的很少，《灵枢》云“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。”

子时 (23点至1点)，胆经流注最旺

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。子时阴气最盛，是一天中最黑暗的时辰，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。子时的睡眠是养胆的最好方法，俗话说“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。因此，子时是保养胆经的最佳时辰。

丑时(1点至3点)，肝经流注最旺

“肝藏血”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。“卧则血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”是说人躺下休息时血归于肝脏，若丑时还不睡觉，血液就要继续不停的“运于诸经”，长此以往就会生病，因此，丑时深睡眠是对肝经最好的保养。遵循十二经脉的流注规律来保养身体，并使之成为日常起居的生活习惯，是中医养生“整体观”的最好体现。