上夜班熬夜如何调理？中医指导

本文简介：春节假期结束，由于工作性质的不同以及工作任务的变化，许多人不得不上夜班。熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。危害之一，皮肤受损：之二，抵抗力下降；之三，记忆力下降；之四，阴虚火旺；之五，消化系统损伤；之六，视力下降。由于工作需要，上夜班无法避免，如何做好保健工作，将损害减到最低呢？山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家指出：要从饮食、

春节假期结束，由于工作性质的不同以及工作任务的变化，许多人不得不上夜班。

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。危害之一，皮肤受损：之二，抵抗力下降；之三，记忆力下降；之四，阴虚火旺；之五，消化系统损伤；之六，视力下降。

由于工作需要，上夜班无法避免，如何做好保健工作，将损害减到最低呢？

山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家指出：要从饮食、运动两方面入手。

一，规律饮食，做到定时定量，加强营养，多吃富含B族维生素和维生素A较多的食物，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。少吃甜食。中医专家认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，根据个人情况使用药膳进行调养：

生地炖鸭蛋：

用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴消热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

猪腰炖杜仲

用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉

用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤

用粉葛根70克，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛者服用。

二，加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。做一会儿体操、太极拳或到户外活动等。