中医指导：小寒节气养生法

本文简介：小寒是24节气中第二十三个节气，小寒的到来标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒的上一节气是冬至，冬至的特点为一阳初升，在易经里卦象是地雷復，描述天地此时的阴阳变化，在阳气持续上升过程中，小寒是在阳气上升到另一个阶段的中间过程（易经将全年的阴阳变化用12个卦象来表达，每个卦象代表2个节气），因此小寒的卦象仍然是地雷復。小寒时节的气候是寒气盛，养生就得根据这时气候特点来调节，必须御寒、防寒。明白小寒

小寒是24节气中第二十三个节气，小寒的到来标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒的上一节气是冬至，冬至的特点为一阳初升，在易经里卦象是地雷復，描述天地此时的阴阳变化，在阳气持续上升过程中，小寒是在阳气上升到另一个阶段的中间过程（易经将全年的阴阳变化用12个卦象来表达，每个卦象代表2个节气），因此小寒的卦象仍然是地雷復。

小寒时节的气候是寒气盛，养生就得根据这时气候特点来调节，必须御寒、防寒。明白小寒的自然特点，养生也就有了依据，24节气养生就是顺其自然的法则，顺着天地阴阳的盛衰变化，调整饮食起居，形成了中医养生。
 
    养生做好了，疾病也就少了，如同俗语所说：‘三九’补一冬，来年无病痛。‘三九’指的是冬至节令后开始计算，以九为基数倍增，第一个第九天为一九··第27天时就是三九···一直数到九九八十一天，数九也就结束了，寒凉也过去了！小寒节气是冬至后15天开始进入，那么三九天刚好就在小寒节令的范围内。

我们从大自然的变化中，道出了养生的方法，冬令需要进补，而小寒时期的进补是重中之重。在前文“冬至”进补中提到养生的原则以补阴为主，而此时的小寒进补就要开始以补阳为主。阳气为一身的主宰，阳气充足身体就棒，在小寒节令里阳气获得补充就能很好的抵御寒气，增强抵抗力。因此补阳就要从这里开始打下好的基础。

1、驱寒：中药材泡脚

中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

2、饮食：腊八粥补气养血

小寒饮食中最大的特色就是腊八粥，传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚饭主食。

3、进补：以补养肾气为主

小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

4、按摩：每天搓按腹部调理脾胃

小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘;对于女性白领来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。