老年人以动养生防治老年病

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本文简介：体育锻炼对老年人平衡心理状态，改善机体新陈代谢，增强神经系统机能和稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老，加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法，以供参考。　　高血压　　据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可进行室外体育锻炼，如步行、慢跑、打太极拳、做医疗体操、打羽毛球、骑自行车等。运动时，运动量

体育锻炼对老年人平衡心理状态，改善机体新陈代谢，增强神经系统机能和稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老，加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法，以供参考。

　　高血压

　　据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可进行室外体育锻炼，如步行、慢跑、打太极拳、做医疗体操、打羽毛球、骑自行车等。运动时，运动量可稍大一点，但心率不要超过130次／分钟，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动，以免发生意外。

　　冠心病

　　体育锻炼是冠心病综合治疗的重要组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生率和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧锻炼，还可配合打太极拳等锻炼，心率一般控制在130次／分钟左右。需要注意的是，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时不要运动。老年医学研究者提出：清晨3点至上午8点是老年人心脏病发病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，这时候如果进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好，每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。

　　慢性腰腿痛

　　主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主，可进行太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球、退步行走等锻炼。退步行走能通经活络、强腰健身，每日可锻炼2次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损者疗效显著，运动中不应超负荷锻炼，以免引起新的损伤。

　　肩关节周围炎

　　简称“肩周炎”，50～60岁的人多见，是常见的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间尤甚；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显，除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度要由小到大，最后达到最大可能的范围，如用患侧的手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，有颈椎病的患者应每天坚持做转颈运动。

　　肥胖症、糖尿病

　　肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对2型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用要比药物更直接、更安全有效，而且不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，降低血糖。治疗糖尿病与肥胖症的体育锻炼的共同原则是：体育锻炼与控制饮食结合应用，方法有散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。一般速度的散步，每小时消耗能量837千焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255～1506千焦，每消耗14644千焦能量，可使体内脂肪减少0.49公斤。在饮食不增加的情况下，隔天走1小时，1个月可减少脂肪0.65公斤，1年可减少8公斤。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧，使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前运动，以防发生低血糖。运动时，应随身携带易吸收的糖类，以备发生低血糖时用。

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