清明节中医饮食、运动、情志养生

本文简介：清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第104天。是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子 。中华民族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。到了清明，气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是春耕的大好

清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第104天。是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子 。中华民族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。到了清明，气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。

中医养生 重在清明节

中医养生来讲，清明是一个尤为重要的节气。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，吐纳调息法对人体阳气有益。因此，建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长有路。

而立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。

饮食方面

清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜等也适宜多吃。另外，清明节气中可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。清明时节风干物燥易使人肝火变旺，很容易就会诱发肝脏疾病，因此在清明时节，应当重视起肝脏的健康，预防肝脏疾病。多食用平肝补肾润肺的食物，避免使用刺激性的食物，如羊肉、辣椒等，多食用一些新鲜的水果能够有效保护肝脏的健康。

清明特色菜：香椿，香椿不仅肥嫩而且香气四溢。香椿可以健脾开胃能增强食欲，香椿可以治疗蛔虫病。清明节前后还要吃荠菜，荠菜可以治疗肝阳上亢，缓解容易出现头痛、昏迷、慢性气管炎的症状。荠菜是可以降血压的，并且还能健胃消食，疏通肠胃，还能明目养肝额，润肺和中，增强免疫力，很适合清明节前后食用。

外出踏青 “动”得不宜大

清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。踏青等活动与传统意义的锻炼有区别，除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。而且，登山也要考虑个人的体力和身体素质，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜一鼓作气地爬上去，以免发生意外。

清明时节温差大、气候干燥，人体调节功能容易失常，抵抗力降低。加之清明时节各种呼吸道致病菌活跃，烟尘、花粉、花絮、霉菌等微小治病物质含量增多，极易诱发上、下呼吸道急、慢性炎症等多种呼吸道疾病。要保持个人卫生，切断呼吸道病原体传播渠道；注意个人卫生，最简单的办法就是勤洗手；常喝水保湿，强化鼻腔防护功能；坚持锻炼增强体质，提高抗病能力，放松身心，疏解压力，增强自身的免疫力。

凭吊先人 悲伤要有度

清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自己的健康。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于排解不良情绪，更利于心理健康。从另一方面看，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情。大家聚在一起扫墓，也容易造成一个“情绪场”，因为悲伤的情绪很容易传染。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。另外，春季本来就是心肌梗死、中风等疾病高发期，有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。