老年人养生要“慢一点”

本文简介：由于上了年纪，身体脏器或多或少的存在些问题，因此，老年人做事往往急不得。吃饭慢一点老年人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快不利于消化，如果咀嚼不细，粗糙的食物还会增加胃的负担。喝水慢一点喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好时，还会出现胸闷、气短等症状。排尿慢一点早晨醒来尿意紧迫时，千万别迫不及待去卫生间。起床慢一点起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。上下楼慢一些老年人控制力差，又往往骨质疏松，一旦摔倒很容易骨折。转身慢一些老人心脏功能衰退，血管弹性降低，突然转

由于上了年纪，身体脏器或多或少的存在些问题，因此，老年人做事往往急不得。

吃饭慢一点老年人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快不利于消化，如果咀嚼不细，粗糙的食物还会增加胃的负担。所以，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭最好嚼25～50次，可以帮助食物消化。

喝水慢一点喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好时，还会出现胸闷、气短等症状。正确的喝水方法是：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。

排尿慢一点早晨醒来尿意紧迫时，千万别迫不及待去卫生间。还有，记得排尿时不可用力过猛，直立位或蹲起时，最好用手扶着支撑物。如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

起床慢一点起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。醒后不要太急，可以先躺一会儿，再伸伸懒腰，使血液慢慢流动。坐起来时，不要立即挪到床边，靠在床头休息一会儿，能改善脑血流状况，以防脑供血不足。

低头弯腰慢一些低头弯腰过快或猛然抬头，很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，上了年纪的人最好尽量避免此类动作，一定要手扶桌椅，使身体有个着力点。

上下楼慢一些老年人控制力差，又往往骨质疏松，一旦摔倒很容易骨折。上下楼时，最好侧着身子、扶着扶手、宁慢勿快，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重。下楼梯尽量脚尖着地，确保安全。

转身慢一些老人心脏功能衰退，血管弹性降低，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。所以做转身回头的动作时，动作不要快，幅度不要过大。