好姿势练法

本文简介：1．稍抬脚跟，再轻轻放下以站立姿势稍抬脚跟，这时身体重心必然前倾，上体自然立起；然后，上体和脚跟都轻轻落下，脚跟和地面好像有一纸之隔。此练习静中有动，全身贯足力气，大有一跃而起之势。2．拔背行走人们在身高测量器下站立测量身高时，为了能使自己的身高拔长，都伸直背部，颔部内收。如能在测完身高后始终留心保持这种姿势走路，对形成好姿势大有帮助。3．头顶物走路有些国家的人爱头顶物件或水罐等走路，姿势大都美观

1．稍抬脚跟，再轻轻放下

以站立姿势稍抬脚跟，这时身体重心必然前倾，上体自然立起；然后，上体和脚跟都轻轻落下，脚跟和地面好像有一纸之隔。

此练习静中有动，全身贯足力气，大有一跃而起之势。

2．拔背行走

人们在身高测量器下站立测量身高时，为了能使自己的身高拔长，都伸直背部，颔部内收。如能在测完身高后始终留心保持这种姿势走路，对形成好姿势大有帮助。

3．头顶物走路

有些国家的人爱头顶物件或水罐等走路，姿势大都美观。有的基督教会女子学校也要求学生头顶圣经学走路。所以，在方便时经常顶物学走，甚有益处。

4．面壁，脚尖点地立起

面壁而立，两肘屈向上方，与手掌～起扶墙。以这个姿势，用脚尖点地立起并保持片刻，然后轻轻放下，如此反复数次。

平时要记住这时的姿势，时刻留心保持这种好姿势(见图3)。

5．背靠墙，伸膝立起

背靠墙，膝稍屈离墙而立。然后，膝逐次稍稍伸直，使脚一步步接近墙壁，同时站立起来。

这时，背和墙相距一掌之隔为适宜，如果是一拳之隔，那表明是背驼了（见图4）。

6．向后退走

人向前走时，重心前倾，上体容易前屈，而在向后退走时，重心向后倾，上体自然直起。

具体练法是前行4—5步，然后后退若干步。此法随时随地可练，十分简便，有效。

六、增强肌肉的练习

支撑脊柱的肌肉，是背部的伸肌群。这些背肌和腹肌谐调用力，才能保背部伸直，所以必须增强这些肌肉。脊柱骨再坚固，如无这些肌肉支撑，也不能长时间保持伸直或承受重物。

有不少青少年，体格不错，但体力不足。细看可以发现，他们的爆发力和灵敏性未衰，而背力明显太弱生所以在会上站立久时常晕倒，其原因大多是因为背肌弱苦于伸直背部，所以在站立时为了保持背部伸直很快会感到疲劳，如果勉强坚持，达到了忍受的极限就会晕倒。

锻炼背肌的体操练习，可参见图5。此练习共有5个动作：1．站立，上体前屈后仰；2．俯卧，上体起伏抬举；3.仰卧，前屈后仰；4．仰卧抬臀；5．仰卧抱膝(图5)。

这些动作简单易行，费时不多，但要长期坚持才会有效。

人在走路时，脊柱总是要伸直。为了配合步行，保持平衡，背肌和腹肌要不断地谐调工作。从前，学生步行半小时或一小时上学是普通的事，而今，学生就是一两站路也要乘公共汽车。所以，人们常说，现在城市的孩子是“豆芽菜”型的，而农村的孩子是“硬梆型”的，这是有道理的。