秋季练习六个小动作防关节疾病

本文简介：秋季日夜温差较大，人们常常忽视对于膝部等身体部位的保暖，忘记及时添加衣服，导致一些膝关节病的发生。多数人天气凉快了喜欢到户外运动，但由于夏季中呆在家里，运动量偏少，因此腰背肌肉及骨关节因长时间的休息而松驰萎缩，活动和运动突然增加造成脊柱小关节错位，肌肉撕裂，严重的甚至发生腰椎间盘突出。预防关节疾病，平时要多注意膝部保暖，多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受力。以下六种练习方法不妨一试。1、仰卧位，

秋季日夜温差较大，人们常常忽视对于膝部等身体部位的保暖，忘记及时添加衣服，导致一些膝关节病的发生。多数人天气凉快了喜欢到户外运动，但由于夏季中呆在家里，运动量偏少，因此腰背肌肉及骨关节因长时间的休息而松驰萎缩，活动和运动突然增加造成脊柱小关节错位，肌肉撕裂，严重的甚至发生腰椎间盘突出。

预防关节疾病，平时要多注意膝部保暖，多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受力。以下六种练习方法不妨一试。

1、仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

2、仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3-5组。

3、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3-5组。

4、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

5、俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷，踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3-5组。