肩膀受凉疼痛 中医肩周炎锻炼法
本文简介:秋季开始变冷,肩膀突然受凉,或是晚间睡觉肩部没有盖好着凉等,都容易引起肩周炎发作。肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。该病常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起,给患者带来痛苦,因此,在日常生活中,要注意保护患肩,
秋季开始变冷,肩膀突然受凉,或是晚间睡觉肩部没有盖好着凉等,都容易引起肩周炎发作。肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
该病常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起,给患者带来痛苦,因此,在日常生活中,要注意保护患肩,注意防寒、防潮湿,避免外伤,侧卧时注意患肩在上,每天坚持肩关节锻炼活动,可起到明显的预防及治疗效果。下面介绍中医的肩周炎锻炼方法:
①爬墙训练:面对墙壁,用双手或单手徐徐朝上爬动,使上肢尽量高举,然后再徐徐向下回到原处,反复举行。
②体后拉手:双手向后反背,由健手拉住患肢腕部,垂垂朝上抬拉,反复举行。
③外旋训练:背部靠墙而立,双手握拳屈肘,作上臂外旋动作,尽量使拳背靠近墙壁反复举行。
肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行,并逐步增加锻炼时间及次数,锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛),这样才能取得好的效果。
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