夏练三伏
本文简介:“冬练三九,夏练三伏”,这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理,但对老年人来说,一味强调“夏练三伏”,就不太适宜了。对正常人来说,运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜,中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”就不太适宜。平时有锻炼基础的老年人应减少运动量,锻炼时间以半个小时
“冬练三九,夏练三伏”,这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理,但对老年人来说,一味强调“夏练三伏”,就不太适宜了。
对正常人来说,运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜,中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”就不太适宜。平时有锻炼基础的老年人应减少运动量,锻炼时间以半个小时以内为宜。
常说的“夏练三伏”并不是让人们不分时间、地点、不管具体情况地去锻炼,在一年中最炎热的三伏天锻炼,一定要注意几个方面,比如掌握好运动时间,还要看自己的身体状况是否允许等。
虽然“夏练三伏”有一定的科学道理,却也要因人而异。对于健康人群来说,夏季适当锻炼、适量出汗是可以的,不过一旦气温高到33℃以上,就要适当减少运动时间和运动强度了,中间休息间隔还应稍作延长。
在闷热的天气中,游泳是一种不错的夏日运动,让人在凉爽舒适的同时,又能得到很好地锻炼。不过除了游泳,夏季可以选择的运动项目非常丰富,跑步、骑自行车、球类也是不错的选择。如果觉得户外太过炎热,大家还可以在室内打乒乓球或做瑜伽,也可以早起去爬山。不过要注意的是,不管选择哪种运动,都要监测心率保证安全,并做好防中暑、防晒、防脱水的准备。
除了锻炼外,大家还要注意饮食起居的调整。不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料,应适当补充盐分,饮食均衡,并以温热食物为主,不可过于寒凉。此外,运动前还应做足准备活动,运动后别急着洗凉水澡。
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