秋季“圆规运动”法
本文简介:秋季是锻炼身体的好时机,阿妮养生网教您一套“圆规运动”法,让您从头练到脚。仙鹤点水强颈椎。颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们,平时不妨练习“仙鹤点水功”。做法:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,面朝身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或36下,每天做数组,可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快,一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕,提示可能已经形成
秋季是锻炼身体的好时机,阿妮养生网教您一套“圆规运动”法,让您从头练到脚。
仙鹤点水强颈椎。颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们,平时不妨练习“仙鹤点水功”。做法:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,面朝身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或36下,每天做数组,可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快,一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕,提示可能已经形成颈椎病,严重的要及时就诊。
空转呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的问题,此时可尝试“空转呼啦圈”法来缓解。做法:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰或互握举过头顶。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,顺逆时针各转30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活性,还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘和消化不良。
划腿运动益下肢。骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限会导致身体的平衡性、协调性和承载力下降,老人稍不留神就容易跌倒。平时宜多做划腿运动。做法:手扶椅背或树干,右腿固定不动,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)在空中画一个圆,然后还原至直立状态,两腿交替做,早晚各五六次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行,防止摔倒。
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