灾后积极调节避免“创伤后应激障碍”

本文简介：原标题：及时干预 避免“创伤后应激障碍”天津滨海新区重大爆炸事故引起国人关注。不少亲历幸存者及死伤者家属会在短期内出现沮丧、自责等情绪及失眠、恶心呕吐等症状，这些反应称为“应激反应”，如不及时调整将可能造成延续数月、数年的“创伤后应激障碍”。个别人由于逃生和救助别人的过程中消耗了大量体力，造成精神的崩溃：有的人会凭空听见有人叫

原标题：及时干预 避免“创伤后应激障碍”

天津滨海新区重大爆炸事故引起国人关注。不少亲历幸存者及死伤者家属会在短期内出现沮丧、自责等情绪及失眠、恶心呕吐等症状，这些反应称为“应激反应”，如不及时调整将可能造成延续数月、数年的“创伤后应激障碍”。

个别人由于逃生和救助别人的过程中消耗了大量体力，造成精神的崩溃：有的人会凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话；有的人感觉周围变得不清晰、不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉。他们经常夜不能寐、食不甘味、噩梦频频，灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去，听到灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。这些急性应激反应一般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻，多数在30天内明显缓解。但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应则会延续数月、数年，而表现为“创伤后应激障碍”。灾后尽管时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿在原来的环境中生活，不愿和人交往，表现的过于警觉等。对有上述情况的人要加强识别和干预，降低创伤后应激障碍的发生。

假若出现了上述心理反应，除请专业的精神卫生人员介入外，亲朋的陪伴无疑是最佳的方法。陪伴中家人朋友应注意尽量不主动谈及与灾难相关的话题，如果幸存者自己主动谈及，可以采取认真倾听、并尽量做到感同身受。灾难经历者要学会自我调节，尝试着与周围同样经历了灾难的人简单沟通，说一句温暖或者鼓励的话，使身边的环境稳定；规律饮食起居，做到饮食清淡，营养充足，尽量保证足够的睡眠时间；可多听轻松的音乐，做些令自己放松的事情。