鸡蛋怎么煮最营养？鸡蛋4食疗方

本文简介：大家都知道”煮鸡蛋”是所有的鸡蛋烹调方式（荷包蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋）中最为健康。然而煮鸡蛋煮多长时间，煮成什么样子是最为健康的呢？煮鸡蛋的过程看似简单，按照煮的时间由短到长，其实可以分为四个等级。1. 煮的时间不是很长：蛋清不凝固的鸡蛋，沙门氏菌没有杀灭完全，抗营养物资也不能完全去除，这样的鸡蛋根本不能完整的剥开蛋皮吃；蛋清凝固的鸡蛋，抗营养物质（卵抑制剂、生物素结合

大家都知道”煮鸡蛋”是所有的鸡蛋烹调方式（荷包蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋）中最为健康。然而煮鸡蛋煮多长时间，煮成什么样子是最为健康的呢？

煮鸡蛋的过程看似简单，按照煮的时间由短到长，其实可以分为四个等级。

1. 煮的时间不是很长：蛋清不凝固的鸡蛋，沙门氏菌没有杀灭完全，抗营养物资也不能完全去除，这样的鸡蛋根本不能完整的剥开蛋皮吃；蛋清凝固的鸡蛋，抗营养物质（卵抑制剂、生物素结合蛋白）才能被去除，沙门氏菌也大部分被杀灭；

2. 煮的时间适中：蛋黄微微凝固的溏心鸡蛋是最健康的状态，此时鸡蛋黄微凝固，既不流动也不是干硬噎人的状态。一方面抗营养物质去除、杀菌完全，安全了；另一方面不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素E没有被氧化或者氧化程度最小。而且此时鸡蛋中的蛋白质变性刚刚好，蛋清蛋黄软嫩，口感最佳。

3. 煮的时间再长，蛋煮老了：此时鸡蛋中的维生素E、脂肪、胆固醇氧化。维生素E氧化损失，可惜；脂肪氧化，促进自由基的产生，对人体危害，且鸡蛋本身富含omega-3脂肪酸，煮的时间越长宝贵的omega-3脂肪氧化程度越高；胆固醇氧化产物会引起人体血管内皮的损伤，诱发动脉硬化，还能造成DNA的损伤，从而增加致突变和致癌的危险。

4. 煮的时间太长：此时不仅鸡蛋中的成分氧化，而且鸡蛋黄就会产生黑膜，外卖的茶叶蛋十之八九是这样的鸡蛋。黑色的物质是硫化亚铁。生成黑膜之后对人体健康不利：影响铁的吸收，严重者导致结石、影响儿童生长发。

鸡蛋的中医食疗方

 1.鸡蛋1个，打匀，加入川贝粉5克，上锅蒸熟服食。适用于百日咳日久不愈，干咳无痰；也可用于肺结核咯血。

2.当归15克，水煎去渣取汁，同鸡蛋2个，红糖50克共煮熟，吃蛋饮汤。用于月经不调。

3.鸡蛋10个，五味子250克，加水适量同煮，待鸡蛋熟后去壳再煮片刻即成。适用于肺结核咳嗽、体弱、盗汗、心悸等。

4.鲜地耳草120克（干品60克），茵陈30克，鸡蛋2个，加清水适量煮炖，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每日1剂，连用1周为1个疗程。适用于急性黄疸型肝炎。