怎样保持肠道通顺防便秘
本文简介:保持肠道通顺的方法,轻松祛除便秘: .酸奶:每晚饭后2小时饮用200毫升,有助于睡眠,还有利于增加肠道益生菌数量,促进肠道排毒,经常喝酸奶可预防腹泻,保持肠道菌群平衡。 .膳食纤维法:每天食用500克蔬菜,或食用土豆300克以上,膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖;膳食纤维有通便,预防肥胖,防癌,降低血脂和降低胆固醇作用。 .按摩腹部右圈圈. 左圈圈各50下,促进肠胃
保持肠道通顺的方法,轻松祛除便秘:.酸奶:每晚饭后2小时饮用200毫升,有助于睡眠,还有利于增加肠道益生菌数量,促进肠道排毒,经常喝酸奶可预防腹泻,保持肠道菌群平衡。
.膳食纤维法:每天食用500克蔬菜,或食用土豆300克以上,膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖;膳食纤维有通便,预防肥胖,防癌,降低血脂和降低胆固醇作用。
.按摩腹部右圈圈. 左圈圈各50下,促进肠胃蠕动,增强肠胃功能。
.香蕉每天2--3根,或苹果 2个:香蕉有安神. 兴奋作用,香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定,还可以促进排便;苹果中含有丰富的纤维素和果胶。
.豆渣每天食用100克以上(或做豆渣菜吃);丰富膳食纤维促进益生菌繁殖,豆渣中还含有异黄酮有降低血脂. 降低胆固醇作用。
.蜂蜜,每天10克加入适量温水食用;有润滑肠道作用。
.芝麻油每天10克;促进肠道润滑,芝麻油是高热量食物,肥胖者不适用
.干山楂片几片泡水代茶饮,或煮成山楂粥;可促进消化。
.每天饮用1200毫升以上的水,适量的果汁,保持体内水分充足。
以上两种方法可以同时使用,也可单独使用其中一种方法;最好是养成良好的生活习惯,食物多样化,不可吞食肉类,适量摄入蔬菜和水果;经常参加运动,促进肠道功能的恢复。 以上是怎样保持肠道通顺防便秘的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。
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