腹胀怎么办　做腹式呼吸防腹胀的发生

本文简介：腹胀，通常伴有相关的症状，如呕吐、腹泻、嗳气等；也可以是一种客观上的检查所见，发现腹部一部分或全腹部膨隆。腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。　　第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。　　第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。　　第

　　腹胀，通常伴有相关的症状，如呕吐、腹泻、嗳气等；也可以是一种客观上的检查所见，发现腹部一部分或全腹部膨隆。腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。

　　第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。

　　第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。

　　第三节，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。

　　第四节，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。

　　第五节，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。

　　第六节，揉腹：仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。

　　需要注意的是，此操不宜在饭后立即做，应在半空腹状态时进行锻炼。

除此之外腹胀在饮食上还应该注意以下几点：

1、少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，它们都很容易在肠胃内部制造气体，从而导致腹胀的出现。

2、不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化，因此在肠胃里滞留的时间会比较长，产生较多气体而引发腹胀。

3、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯，会很容易吞进不少空气；此外，常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部，引起腹胀。