冬季想要有效减肥的八大注意事项

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本文简介：

<p> 　　不同的季节可以做一些针对性的运动来进行，达到锻炼的目的，在冬天的时候我们想要减肥，很多的人都会发现冬天减肥比较困难，很难抵御食物的诱惑，还有天气比较冷，以后非常的不想运动，那我们在日常的冬季当中如何来进行减肥才能有益于，点效果了，今天小编就来跟大家分享一下冬季想要有效减肥的八大注意事项。</p> <p> 　　具体的解答如下;</p> <p> 　　1、多吃禽肉，少吃猪肉</p> <p> 　　畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。</p> <p> 　　2、粮食不能少</p> <p> 　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。</p> <p> 　　3、菌菇类食品要纳入膳食结构</p> <p> 　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。</p> <p style="text-align: center;"> <img alt="怎么减肥快" data-original="//img1.aniys.com/pic.html?zpr=7398Aw3NZvHLvnK-P-5HuGmPjS53mJ8BVL4CoM1B7ew4X3q2oOqk0BuifmAO9lq28pc12MDQ-S--P-t35J6ffH3d29qA-P-Q7XUNAQ-e--e-" class="lazy" src="data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=" " style="width: 474px; height: 294px;" /></p> <p> 　　4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)</p> <p> 　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。</p> <p> 　　5、盐，一把双刃剑</p> <p> 　　很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变咸则鲜的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。</p> <p> 　　6、创造条件吃海鱼</p> <p> 　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管清道夫。</p> <p> 　　7、控制高糖高脂饮食</p> <p> 　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。</p> <p> 　　一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。</p> <p> 　　8、每人每天一只蛋</p> <p> 　　吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。</p> <p> 　　冬天的时候想要减肥的话，我们可以进行多吃一些豆制品鸡蛋，一定要控制一些高脂高糖等等的食物的摄取，最好每天多吃一些蔬菜，均衡的纳入膳食结构当中，补充身体所需要的蛋白质和维生素，以上就是关于冬季减肥的10个要点。</p> 以上是冬季想要有效减肥的八大注意事项的相关信息，信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索，本网站不保证信息真实性。

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