良好睡眠有诀窍，遭遇困难要调心

本文简介：睡眠就像食物和水,是每个人生存的必需品,我们的祖先就很重视睡眠,早早地提出了“不求仙方求睡方”的理念。良好的睡眠,不仅能使身体健康,更有利于保持良好的心态。怎样才能睡得香优质的睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,让精神和体力得到恢复。但如果失眠则会引起焦虑、抑郁,甚至恐惧心理,并导致患者的精神活动效率下降,妨碍社会功能。那怎样才能睡得香呢?1.每日规律运动,睡前宜

睡眠就像食物和水,是每个人生存的必需品,我们的祖先就很重视睡眠,早早地提出了“不求仙方求睡方”的理念。良好的睡眠,不仅能使身体健康,更有利于保持良好的心态。

怎样才能睡得香

优质的睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,让精神和体力得到恢复。但如果失眠则会引起焦虑、抑郁,甚至恐惧心理,并导致患者的精神活动效率下降,妨碍社会功能。那怎样才能睡得香呢?

1.每日规律运动,睡前宜做温和且放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两个小时内进行剧烈活动;

2.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。维持舒适的睡眠环境,如适当室温、少噪音以及舒适的床垫;

3.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过30分钟仍睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床;

4.晚餐前禁喝咖啡、茶、可乐、酒,不要抽烟。睡前吃些点心有助睡眠,但不宜吃太饱;

5.睡前可用温热水洗脚,改善血液循环;

6.如果您出现了早醒、睡眠不深,或整夜不眠的情况,自己无法调整,影响正常工作、生活时,就应及时就医;

7.如果您或身边的人打鼾较重,并且白天嗜睡,就要及时就医。

突发事件后要“调”心

当人们面对各种自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件时,不仅会直接影响人们的正常生活,还会引起明显的心理痛苦,严重时可引起精神障碍。这时,积极寻求心理支持和救助,是避免突发事件导致精神问题的可行方法。

1.突发事件发生后,应从官方获取相关信息,如事件的进展、防护措施等,不要轻信小道消息;

2.突发事件发生后,要注意自己的感情、行为和思维的变化。突发事件发生时,感到痛苦是正常的,可能出现悲伤、担心、注意力难以集中、失眠等情况;在随后的几周和几月里,多数人感觉好起来,如果几个星期后,痛苦没有减少或情绪变得更坏了,应寻求专业人士的帮助;

3.不要通过暴饮暴食、大量饮酒等方式缓解负面情绪。