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疫情当下，很多人居家多日，虽避免了交叉感染风险，但“宅”在家中不注重锻炼身体，体质很有可能受影响，特别是男性。因为，良好的体质是夫妻生活的重要“源泉”。

对此，今天阿妮为大家推荐一些可以在家里进行的锻炼方式，来提高男性朋友的“功能”。广大男性朋友们可自行选择几个动作，达到提高体质的效果。

俯卧撑锻炼

重点锻炼肌群：主要锻炼胸大肌的两侧翼中、下部肌肉。

姿势：两手间距与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑在地上，身体伸直，使肩胛骨稍向前倾，头枕部、臀部、足跟连成一条直线。

动作过程：呼气，两上臂贴近体侧曲肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。应使肩关节放松，胸大肌充分伸长，头部向前方探起，胸腔有完全扩张的感觉。稍停2—3秒。接着吸气，以胸大肌肉突然的收缩力同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势，稍停2—3秒，重复做。

组次：8—12次为一组，2—3组。