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新型冠状病毒居家隔离：男性如何锻炼能提高性能力？

时间：2020-02-05 10:02:20

来源：网络 作者：温益浪

阅读：304

[摘要] 疫情当下，很多人居家多日，虽避免了交叉感染风险，但“宅”在家中不注重锻炼身体，体质很有可能受影响，特别是男性。因为，良好的体质是夫妻生活的重要“源泉”。对此，今天阿妮为大家推荐一些可以在家里进行的锻炼方式，来提高男性朋友的“功能”。广大男性朋友们可自行选择几个动作，达到提高体质的效果。应使肩关节放松，胸大肌充分伸长，头部向前方探起，胸腔有完全扩张的感觉。组次：8—12次为一组，2—3组。

波比跳

新型冠状病毒居家隔离：男性如何锻炼能提高性能力？

锻炼肌群：可锻炼全身75%以上肌肉群。

动作过程：

第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；

第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；

第三步：完成一个俯卧撑；

第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；

第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

时间安排：训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

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关键词： 健康肌肉

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