阿力头条网

仰卧腿部伸展锻炼

重点锻炼肌群：大腿股四头肌、腹肌。

开始位置：平躺于床上或瑜伽垫、地板上，全身保持平直。

动作过程：将双腿并拢伸直，以股四头肌的收缩力，慢慢地使两腿抬起，抬起到约45度，呈静止状态1—2秒，缓缓放下直至恢复平躺姿势，感受腹部以及大腿肌肉的发力。

注意要点：手臂尽量不要发力。

组次：8—10次一组，2—3组。

开合跳

锻炼肌群：肩膀、手臂、腿部肌肉，加快燃脂。

动作过程：站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。

时间：一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。