饮食不节、肠胃受损会导致失眠
本文简介:很多人都有夜里睡不踏实的经历,辗转反侧睡不着、易惊醒,有的还伴有胃胀、泛酸、烧心等感觉。这是怎么回事呢?其实,2000多年前的古人已经回答了这个问题——“胃不和则卧不安”。这句话出自《黄帝内经》,意思是说饮食不节、肠胃受损、胃气不和,就会导致失眠。在临床上,很多失眠患者有饮食过饱、就餐不规律的问题,更印证了这句古语。睡觉时,人体器官大多处于一种较为低
很多人都有夜里睡不踏实的经历,辗转反侧睡不着、易惊醒,有的还伴有胃胀、泛酸、烧心等感觉。这是怎么回事呢?其实,2000多年前的古人已经回答了这个问题——“胃不和则卧不安”。这句话出自《黄帝内经》,意思是说饮食不节、肠胃受损、胃气不和,就会导致失眠。在临床上,很多失眠患者有饮食过饱、就餐不规律的问题,更印证了这句古语。
睡觉时,人体器官大多处于一种较为低效的状态。晚饭过饱或摄入过多高脂肪、高热量、高蛋白的食物,会加重脾胃的负担,使胃肠消化吸收功能减弱。一旦胃内食物不能及时排空,就会出现胃胀、胃中灼热等症状,从而影响睡眠。因此,晚餐最好七分饱,多吃一些粥类、蔬菜类易消化的食物,少吃鸡、鸭、鱼、肉等难消化的食物。此外,辣椒、大蒜等辛辣之物,凉拌菜等生冷之物,以及豆类、地瓜、甜品、年糕等易引发胀气的食品也应少吃。
一般而言,晚饭应安排在睡前4小时,饭后适量运动,如散步等,可促进食物的消化与吸收。年轻人白天运动量大,消化吸收快,若临睡前有饥饿感,可以吃一些夜宵,但也要选择易消化及有助于睡眠的食物,如牛奶、苹果、全麦面包等。
中医提醒,胃部不适可尝试下中医食疗:
杨梅酒:鲜杨梅洗净,晾干,加高粱酒浸满,封固三个月备用。食欲不振、胀气不舒时,少量佐餐饮用,可获立竿见影之效。
山楂麦芽汤:生山楂、炒麦芽各15克,水煎2次, 1日分2次饮服,连饮数日。食积不化、胀气持续者服用,能较快消除症状。
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