中医教你自我按摩治疗网球肘
本文简介:网球肘是由于人的伸腕肌起点反复受到牵拉刺激,引起部分撕裂、局部滑膜增厚或滑囊炎等所致的疾病。病人在拿取重物、搓洗衣物、扫地,甚至睡觉拉被子时,都会引起肘关节外上部位明显或剧烈的疼痛。该病属中医学“肘痛”、“伤筋”范畴,在一千多年前的《针灸甲乙经》中就有“手三里治手臂肘弯不伸”的记载。本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕
网球肘是由于人的伸腕肌起点反复受到牵拉刺激,引起部分撕裂、局部滑膜增厚或滑囊炎等所致的疾病。病人在拿取重物、搓洗衣物、扫地,甚至睡觉拉被子时,都会引起肘关节外上部位明显或剧烈的疼痛。该病属中医学“肘痛”、“伤筋”范畴,在一千多年前的《针灸甲乙经》中就有“手三里治手臂肘弯不伸”的记载。
本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者,如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效。
1。预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。
2。揉合谷穴:经络合穴,阵痛通络。
3。揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。
功效:通经活络,镇痛开窍。
4。揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。
功效:祛风通络,调和气血。
5。拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。
功效:温经祛寒、通络止痛。
6。掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐 0.5~l分钟。
功效:疏通经络、镇静安神。
7。按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:理气和胃、通络止痛。
8。推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作0.5~l分钟。
功效:松黏解痉、活血止痛。
9。掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动0.5~l分钟,以局部发热为佳。
功效:温经散寒、通络止痛。
10。点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按0.5~1分钟。
功效:松解粘连、活血止痛。
11。掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩0.5~l分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。
功效:温经散寒、调理气血。
自我按摩可每日做l~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。
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