慢跑穿什么鞋最好 慢跑应该怎么呼吸

本文简介：慢跑的时候一定要穿运动鞋，最好是带有防震功能的运动鞋，不能穿小皮鞋、人字拖等，会导致足部受伤。慢跑属于有氧运动，根据运动的目的进行调整，不一定要每天都跑，每周可以适当的休息一下，搭配无氧运动一起锻炼。慢跑穿什么鞋最好选带有减震功能的运动鞋。运动鞋减震功能很重要，因为人以中等速度跑步时，足部每次着地时要承受相当于人体重2.5倍的冲击力，跑的越快，冲击力越大。这一冲击力随着骨骼传递到人体各部分，日积月

慢跑的时候一定要穿运动鞋，最好是带有防震功能的运动鞋，不能穿小皮鞋、人字拖等，会导致足部受伤。慢跑属于有氧运动，根据运动的目的进行调整，不一定要每天都跑，每周可以适当的休息一下，搭配无氧运动一起锻炼。

选带有减震功能的运动鞋。运动鞋减震功能很重要，因为人以中等速度跑步时，足部每次着地时要承受相当于人体重2.5倍的冲击力，跑的越快，冲击力越大。这一冲击力随着骨骼传递到人体各部分，日积月累会造成肌肉疼痛、胫骨断裂、膝盖磨损等伤病。而运动鞋通过柔软的底衬和各种高科技防震手段，可以把冲击力带来的伤害减小三分之一，起到保护人体的作用。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

其实为了能更好的跑，休息是非常重要的，相当于给身体一个缓冲和自我修复的时间，这样能避免身体过于疲劳导致伤害的发生。

如果是为了减脂瘦身，跑2休1或者跑3休1比较合理，或者跑步和力量训练交替进行，然后再在中间安排点休息日。