锻炼腿部力量预防跌倒

本文简介：随着年纪的增大，总觉得经常腰酸背痛。有时走在路上，常走着走着，就脚下一软，差点跌倒。这种情况，令我挺不安。得知我的困扰后，朋友介绍了两种锻炼腿部力量的方法。一种是坐着的时候，可以趁机锻炼腿部肌肉的力量。多数人坐着时，有时要拿点东西，常常都习惯用上半身的力量，要么是用手撑着桌子站起来，要么是用腰部的力量。这个时候，如果有意识地利用腿部和膝盖的力量，来控制上半身的升降，不仅能锻炼大腿肌肉的力量，而且还

随着年纪的增大，总觉得经常腰酸背痛。有时走在路上，常走着走着，就脚下一软，差点跌倒。这种情况，令我挺不安。

得知我的困扰后，朋友介绍了两种锻炼腿部力量的方法。

一种是坐着的时候，可以趁机锻炼腿部肌肉的力量。多数人坐着时，有时要拿点东西，常常都习惯用上半身的力量，要么是用手撑着桌子站起来，要么是用腰部的力量。这个时候，如果有意识地利用腿部和膝盖的力量，来控制上半身的升降，不仅能锻炼大腿肌肉的力量，而且还能有效保护膝盖，免受伤害。

另一种方法，就是单腿站立。站着的时候，我们习惯双腿站立。此时，有意识地练习单腿站立，不仅可以增强腿部肌肉，还能锻炼人的平衡感。之所以容易跌倒，腿部力量的衰退固然是一大原因，但平衡感的缺失也不容忽视。而通过有意识地练习单腿站立，可以在锻炼肌肉的同时，也增强平衡感。

一坐一站，简单易行，且对锻炼的时间和环境都没有限制。坐着时，可以练习；站着时，也能练习。生活的健康，就在这样的细节中，一点点锻炼出来了。