耐力锻炼对人体的作用：对心脏的作用

本文简介：心脏从人出生一直到死始终不停地工作，十分辛苦，所以我们应该想办法尽量减轻它的工作，延长它的使用寿命提高它的功效。①心脏也是用进废退的——受过训练的人安静时心跳60次以下，而不从事锻炼的一般人约为80次以上。两者对比一下是很能说明问题的。受过训练者以每分钟心跳60次来算，1小时要，跳3600次,1昼夜24小时则要跳86，400次。而不从事锻炼的人以每分钟心跳80次来算，1小时

心脏从人出生一直到死始终不停地工作，十分辛苦，所以我们应该想办法尽量减轻它的工作，延长它的使用寿命提高它的功效。

①心脏也是用进废退的——受过训练的人安静时心跳60次以下，而不从事锻炼的一般人约为80次以上。两者对比一下是很能说明问题的。受过训练者以每分钟心跳60次来算，1小时要，跳3600次,1昼夜24小时则要跳86，400次。而不从事锻炼的人以每分钟心跳80次来算，1小时要跳4800次，1昼夜24小时就要跳115,200次。

可见，即使在安静状态，不从事锻炼因而好像未过分使用心脏的人，也比从事锻炼者在一生当中每天要多跳3万多次。可是，人在一天24小时当中不可能一直处在完全安静的状态，总得要从椅子上站起来，或者在屋里走动，或者上二层楼等，这时不从事锻炼的人的心脏就要比从事锻炼者跳得更多了。

说来也很奇怪，你不从事锻炼，不多使用心脏，心脏功能反而要比从事锻炼、适当多使用它时更坏。这是一个应该引起我们注意的问题，以便我们能正确对待它，认识到心脏也是用进废退的。

锻炼对心脏究竟有什么作用？概言之，有两种：一是对心脏的肌肉组织，另一是对心率（每分钟心跳次数）有极其良好的作用。   

②运动员心脏功能强一心脏和肺脏不同，心脏自身就是一种肌肉组织，自己就能活动，而肺脏得靠呼吸肌帮助才能完成呼吸功能。心脏肌肉组织是否健康，与心脏大小和血管的发展程度关系极大。

人的心脏，基本上有三种大小不同的心脏。

笫一，种是正常但未受过锻炼的心脏。这心脏，同肌肉未受过锻炼时一样，有些衰退，体积小而无力。

第二种是肥大的不健康的心脏。这心脏是因补偿心脏血管病、高血压病或瓣膜畸型所致功能不全而变得肥大的。这种因病而肥大的心脏，与因坚持运动而肥大的心脏不同，它的功能不良，外形体积虽大，但内容量并不大，所以每搏输出的心液也不多。

第三种是“运动员心脏”，十分健壮，体积较大，功能非常好，搏动一次能轻易地就输出大量血液。它的弹力极大，所以有些体育健将做什么费力的事都不感到吃力。

在这方面，锻炼之后毛细血管增多起着重要的作用。心脏本身也要消耗热量，也要同其它肌肉一样消耗氧。而如果心脏健康，毛细血管增多，则供血充足，功能自然增强。

所以，这是坚持体育锻炼的巨大益处之—。

③血管口径变大——锻炼还有一个显著效果，那就是可使血管口径变大。下面就举一实例来看。

美国曾有一位非常著名的体育明星，名叫科拉廉士·德玛。他一生参加过1000次以上长跑比赛，参加过34次波士顿马拉松比赛，得过7次冠军和15次前10名。

人称他为“马拉松先生”，他就是爱长跑。他晚上做一家报纸的校对工作，自己还经营一个小农场，还在“少年感化院”兼课，但仍坚持越野跑，以锻炼自己的身体。

在他69岁时，参加了最后一次长跑比赛(16000米)，又过一年因患癌症而死去。他直到死前两周，还坚持锻炼。经他家属同意，死后进行了解剖，把他的心脏作为标本展示在博物馆里。他的心脏的最大特点是，冠状动脉（即给心肌供血的动脉）血管口径比一般人的大二三倍，犹如超级高速公路，畅通无阻。

成天伏案工作，不从事锻炼的人，其动脉口不大，内径也相当狭窄，输送血液的毛细血管也不增多，所以动辄容易疲劳。

④心跳变慢——坚持体育锻炼对心率（每分钟的心跳数）也有极其良好的作用。

受过锻炼的心脏大而有力，收缩一次能输出大量血液，所以心跳次数可以减少，心跳可以从容不迫。例如，著名长跑家大都心跳次数少，安静时每分钟只跳30多次，而一般的年轻人，心跳也有70--80次之多，每天要比长跑家多跳两三万次，这是多么惊人的差别啊!而要改变这种不利情况，只有坚持耐力锻炼。

 美国T·S·斯基纳博士曾对一群35—55岁的伏案工作的职员进行过训练，结果这些人安静时的心跳次数平均减少了10次。

耐力训练不仅能使安静时的心跳次数减少，而且还能使运动时的心跳次数（最大心率）减少。例如，受过锻炼的健康的心脏，其最高心率是每分钟190次不到，而未受过锻炼的心脏在必须进行筋疲力竭的运动时，每分钟要跳220次以上，这样高的心率对生命是有危险的。

库珀通过对许多人进行的活动跑道功能测试也发现，受过锻炼的强壮的心脏的心率比未受过锻炼的软弱的心脏慢，名符其实地可以做到事半功倍。例如，著名长跑家匹塔·斯乃尔在活动跑道上全力跑时心率也不超过165—170次。

心跳次数少（心率低），表明心脏工作可以节约热能，一天可少跳一万五千多次，运动时可防止过度疲劳的危险，成为一种自然的防御机构。

另外，耐力训练不仅能使最大心率减少，而且能较长时间持续进行接近最大心率的活动。例如，美国航天员在进行直到疲竭为止的训练时，心率只达170次左右。挪威越野滑雪运动员心率达170次的运动可以持续两个半小时之多。

在按照库珀的评分表进行预备性锻炼时，心脏可以明显得到增强，推迟疲劳时间。但在最初几周或几个月，运动之后会感到疲劳，待锻炼到能取得30分之后，疲劳就可以推迟，不费力就能完成锻炼课程了。

⑤神经调节作用增强——人在精神紧张时，心跳即加快。例如，半夜突然听到电话铃响，举起话筒时，可以听到心脏在咚咚跳动。除此以外，有时即使想起某件事，心脏也会激烈跳动起来，一生一世，发生了诸如这类的情况以及惹人烦恼的琐事是难免的，但都会影响心脏。科学实验和人的经验证明，耐力训练能减轻这类影响的程度。

心脏所以被称为独自存在的肌肉组织，就是因为它对身体和精神方面来的两种刺激都能做出相应的反应。这时，身体靠下列两个系统做好对刺激进行“斗争或逃避”的准备。心脏在开始动作之前，先向体内输送大量氧，以便开始活动时用。在精神受到激烈刺激进行应激反应时，交感神经就会兴奋，使肾上腺髓质激素分泌增多，使血液中激素含量增加；在激素输送到心脏之后，心跳的次数和收缩的强度就增加或增强了。

总之，这时心脏如能帮助输送出足够用的血液，是再好没有了。这也是运动员在运动时能额外发挥出力量的原因之一。但这时副交感神经就要执行调节的任务了：它要使用激素不要分泌得过多，要保持在安全水平以下。形象地说，这时交感神经对心脏说“你要工作！”而副交感神经则对心脏说“你不要勉强工作！”神经就是这样来支配心脏工作进行应激的。

心脏如果未受过良好锻炼，副交感神经减速的这种调节功能有时就会失灵，心脏没有限制地兴奋起来，极力跳动，以至引起异常。而受过良好锻炼的心脏，就能很好地进行调节，既能命令心脏努力工作，又能控制心脏不致过劳，从而可以避免激素含量过多，引起危险。

在这方面，耐力训练也具有极其良好的作用，锻炼得强了，受这些激素影响的程度就小了。这可能是由于激素能更有效地被利用，也可能是由于激素分泌被减少了所致。另外，受过良好锻炼的心脏，其最大心率可在较低的水平即刹车（即到顶），一般来说即使面临难以控制的情绪危机（精神刺激），也有保护自身的界限。而未受过锻炼的人，没有这种自卫的能力，所以经常反应过度，事情即使很小，也极度兴奋不止，常受到两种冲击：情绪的反应（应激）异常地高，而身体的防御作用过分地低。

由上述可见，耐力训练对心脏的好处是多方面的，无论是安静时或全力活动时，只要平时稍努力锻炼就能使心肌健壮起来，遇到任何身体的和精神的刺激，都能应付自如，保持有极大的余力。