长骨刺疼痛，如何通过锻炼缓解

本文简介：人上了年纪，身体会出现些小状况，长骨刺便是较常见的一种。骨刺一动就疼，因此很多人不愿动弹，更别提运动了。殊不知，适度锻炼反而能减轻疼痛感，缓解病情。骨刺在医学上被称为骨质增生，主要出现在负重较多的关节，如髋、膝和脊椎边缘等。中医专家建议，患者可在关节不太疼时，试着做些拉伸及加强大腿、臀部肌肉力量的运动，如弓步走等。另外，游泳、慢走等有氧运动，也能充分活动关节、强化肌力。当身体局部有明显疼痛感时，不

人上了年纪，身体会出现些小状况，长骨刺便是较常见的一种。骨刺一动就疼，因此很多人不愿动弹，更别提运动了。殊不知，适度锻炼反而能减轻疼痛感，缓解病情。

骨刺在医学上被称为骨质增生，主要出现在负重较多的关节，如髋、膝和脊椎边缘等。中医专家建议，患者可在关节不太疼时，试着做些拉伸及加强大腿、臀部肌肉力量的运动，如弓步走等。另外，游泳、慢走等有氧运动，也能充分活动关节、强化肌力。

当身体局部有明显疼痛感时，不宜进行剧烈运动，可做些静止练习：扶住固定物，屈膝站立，每天站两次，每次3~5分钟；上身直立，盘腿坐在床上，每天两次，每次5~10分钟；双膝盖外翻坐在床上，每天两次，每次3~5分钟；双膝跪在床上，臀部坐在小腿上，每天两次，每次5~10分钟。

需提醒的是，骨刺患者多为老年人，身体较虚弱，运动时一定要轻柔缓慢，注意保护膝关节，切忌负重。