健步走动作不对，对身体易造成伤害

本文简介：健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。但健步走如果动作不对，不仅起不到健身作用，还会对身体造成伤害。以下六点就是健步走时应该避免的错误。错误一：腰背不直不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人，更不适合这样健步走。【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看

健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。但健步走如果动作不对，不仅起不到健身作用，还会对身体造成伤害。以下六点就是健步走时应该避免的错误。

错误一：腰背不直

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人，更不适合这样健步走。

【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩不适。

错误二：不收小腹

不少人健步走大口大口地呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

【如何调整】健步走时不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。

错误三：手臂摆动幅度过大

有的人健步走时喜欢晃动手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走时，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的保健作用，慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。

【如何调整】手臂放松，手腕自然前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，并且不会脚痛。

错误四：负重行走

有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

【如何调整】健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

错误五：不做热身运动

没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。突然停住，血液未回流到头部，也容易头晕。

【如何调整】健步走前要适度热身，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

错误六：好高骛远

初学健步走者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。

【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120-140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。