高考期间紧张、害怕怎么办

本文简介：高考来临，大多数考生不经意间进入焦虑与焦灼的状态。高考经常会给考生们带来很多的负面心理问题，如没有取得理想成绩的懊恼与后悔；害怕面对落榜的忧思与恐惧；对自己未来前途的迷惘与担忧；对周边事物莫名而复杂的情感等等。中医认为对人体影响较大的“七情”主要有“惊”、“恐”、“悲”、“思”、

高考来临，大多数考生不经意间进入焦虑与焦灼的状态。高考经常会给考生们带来很多的负面心理问题，如没有取得理想成绩的懊恼与后悔；害怕面对落榜的忧思与恐惧；对自己未来前途的迷惘与担忧；对周边事物莫名而复杂的情感等等。

中医认为对人体影响较大的“七情”主要有“惊”、“恐”、“悲”、“思”、“忧”等负面情绪。

惊恐 “惊则气乱”、“恐则气下”。惊恐最容易伤及肾、心、胆，惊恐之后三脏出现虚损，有的同学有考试综合征，由于心理素质差，面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。中医建议，这样的考生可选择针灸医治，也可按摩（以酸痛为度）百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，能有效地缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，而且针灸也是一种良性刺激，会帮助学生改善脑部的供血供氧，让他们精神更好和更充沛，大脑更有灵性。另外，因惊恐主要是以心胆气虚证候为主，故应对上应主要采用“补气”之法，也就是更多地采用拥抱、爱抚的肢体和口头语言，让考生感受到父母的温暖和力量，以减缓心理压力。在饮食上，可采用甘味补气的办法，具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要时，还可佐以如人参、党参、茯苓，如安神定志丸等中药。

悲哀 主要以肺脾气虚为主，在行为上也要采用“补”的支持手段。但与惊恐不同的是，肺脾气虚多夹有气滞，所以应及时疏导考生的情绪(理气)，让他们充分地宣泄出自己的负面感受，包括倾诉、哭泣、大喊等方式。中医建议说，在饮食上，除了采用上述补气的食物外，还可以用些白色的食物调补，比如百合、银耳等。考虑考生们同时有很多气郁的症状，可以建议他们适当吃些辛辣的食物，其他诸如橘子、橙子、柚子、萝卜、花茶等都可以调理气机。除上面所提补气药，还可适当加些宽胸顺气的药物，如枳壳、瓜蒌皮、木香等。中药方可选用异功散等。

忧思 中医介绍，忧思主要是气机郁结，所以“气郁达之”，也就是在行为上要采用疏通条达的方法，要采用更多的阳性的治疗方法。比如鼓励、支持考生迎着八九点钟的太阳唱歌、喊叫、跳舞、运动，充分宣泄压抑的情感。在饮食上，主要采用芳香和辛辣两大类食物，如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等，芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。中药可用柴胡疏肝散。

中医还为考生们介绍了几个有助缓解紧张、定志安神、促进睡眠的穴位。太阳穴：按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30~50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。内关穴：按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30~50次。膻中穴：按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30~50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。涌泉穴：按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓，或用双手掌自然轻缓地拍打，以足底部有热感为适宜，也可以用自己双脚作相互交替的对搓。神门穴：于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次，以助睡眠。