好姿势的条件 注意事项

本文简介：好姿势的条件，可举出下列几个注意事项(图1、图2)。1．背要挺直姿势变坏，都是由背驼开始的。脊柱不是一根木棍，是由三十多个骨头连接成的，周围虽育肌肉、韧带牢固地持着它，但终因竖着承担上体重量，极易弯曲。另外，由脊柱上方顶着一个很重的头，人们低头工作的情况又多，就自然容易造成管柱前屈，亦即容易造成驼背。为了防止成驼背，背保持挺直状态真是比什么都重要。2．收颔伸颈如果能保持收颔伸颈的姿势，胸部就自然会

好姿势的条件，可举出下列几个注意事项(图1、图2)。

1．背要挺直

姿势变坏，都是由背驼开始的。脊柱不是一根木棍，是由三十多个骨头连接成的，周围虽育肌肉、韧带牢固地持着它，但终因竖着承担上体重量，极易弯曲。另外，由脊柱上方顶着一个很重的头，人们低头工作的情况又多，就自然容易造成管柱前屈，亦即容易造成驼背。为了防止成驼背，背保持挺直状态真是比什么都重要。

2．收颔伸颈

如果能保持收颔伸颈的姿势，胸部就自然会舒展，背部就自然会挺拔。颔如果前伸，胸部就是想开展也不能充分开展起来。颈如果回缩，头就会后仰，背也会屈缩。

3．挺胸

胸是心、肺等内脏器官的所在部位，如果不舒展，压迫胸部，就会妨碍内脏的活动。人深呼吸时，都要挺胸，这是人人皆知的，所以必须保持挺胸姿势。

4．两肩后引

胸部如果舒展，两肩自然会向后引。如果留心把两肩向后引得大些，则胸部也会舒展得大些。肩如能向后引得使两个肩胛骨几乎互相挨上，就会使人感到舒适。

5．收腹并入力小腹   

鼓肚会使上体后弓，腰部更加弯曲，会强迫使腰椎承受更大重量，所以必须保持收腹姿势。同时，要入力小腹，以保持人体重心稳定（入力小腹，即小腹要保持紧缩用力状态——译者注）。

小腹，即指脐下丹田处。做静功（坐禅）的人，为是精神安定，都特别重视入力小腹。

6．全身放松

一说起要保持良好姿势，不少人就容易全身僵硬起来，显得硬梆梆的。全身肌肉和神经过度紧张，反而会影响全身活动，并且容易提早疲劳。军队常保持的那种不动的姿势，显然是好姿势，但过度紧张，作为平时的姿势是不好的。

上述几个条件是保持好姿势必须做到，在欧美各国也大力提倡。例如，他们也主张要收颔(in—chin)，要展肩（ba-ch—shoulder)，要收腹(in—stomach)等。

姿势是否正确，照镜看看自己侧身姿势就可知道。好姿势是，身体的重心由耳垂垂到两肩中间，通过腰、膝一直垂到踝的稍前方。如有三面镜，则检查起来更方便。