如何解决戒烟后的心理问题

本文简介：戒烟，尽管许多人一开始信心十足，但随之而来的困倦、发胖等生理问题，以及没着没落、精力无法集中等心理问题，会让他们备感失落。　　戒烟后，由于血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，会出现渴望吸烟、头晕目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。一般戒烟后2―3周后可迅速消失。为了避免这些副作用的干扰，最好培养一个兴趣爱好，如读书、钓鱼、羽毛球、爬山、旅行、喝茶等，让自己真正“钻进去”

　 戒烟，尽管许多人一开始信心十足，但随之而来的困倦、发胖等生理问题，以及没着没落、精力无法集中等心理问题，会让他们备感失落。

　　戒烟后，由于血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，会出现渴望吸烟、头晕目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。一般戒烟后2―3周后可迅速消失。为了避免这些副作用的干扰，最好培养一个兴趣爱好，如读书、钓鱼、羽毛球、爬山、旅行、喝茶等，让自己真正“钻进去”，以减弱对烟草的依赖。此外，如果出现下述症状，也可以有针对性地改变一下生活方式：

　　1.一直有吸烟的欲望。喝水喝茶，咀嚼干果或口香糖的替代行为可以缓解。2.易激动，不能平静。慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼也有效。3.精力不集中。在戒烟开始的1周减少工作负担，以便释放压力。4.身体疲乏，总想睡觉。规律生活起居，每天按时睡觉按时起床，可以尝试午睡，睡前避免喝含咖啡因的饮料，洗个热水澡也有帮助。5.发胖。可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食。

　　如果戒烟持续一段时间，吸烟者将会在身心两方面感觉振作。咳嗽和黏痰消失，呼吸比以前顺畅，早上醒来精力充沛，能感觉到食物的香味，胃口比以前好，皮肤看上去好多了……仔细体会这些改变，会极大增强戒烟的信心。