国际癌症机构公布的抗癌饮食原则

本文简介：人们在饮食方面需要高度重视。饮食防癌像一场长久战役，需要步步为营，抓住食物的采购、烹饪、进食习惯、咀嚼这四个环节，才能放心。第一步、把好采购关。平日买菜应该多买、常买含有防癌物质的食品。1.含木质素丰富的食品，如水果、红薯、苋菜、粗杂粮、芹菜、萝卜和大头菜等。2.富含谷胱甘肽的葱头。3.含锗丰富的大蒜。4.含胡萝卜素和维他命的胡萝卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西红柿、土豆、卷心菜。5.含硒丰富的蘑菇

人们在饮食方面需要高度重视。饮食防癌像一场长久战役，需要步步为营，抓住食物的采购、烹饪、进食习惯、咀嚼这四个环节，才能放心。

第一步、把好采购关。

平日买菜应该多买、常买含有防癌物质的食品。

1.含木质素丰富的食品，如水果、红薯、苋菜、粗杂粮、芹菜、萝卜和大头菜等。

2.富含谷胱甘肽的葱头。

3.含锗丰富的大蒜。

4.含胡萝卜素和维他命的胡萝卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西红柿、土豆、卷心菜。

5.含硒丰富的蘑菇、大蒜和洋葱。

6.含异丙酮丰富的大豆及其制品。

7.鱼类。

8.海产品。除此以外还有可食的野菜。

第二步、把好烹饪关。

1.不要把油烧得过热，甚至冒烟，否则油可产生致癌物质。

2.油炸食物时，亦不宜使用屡次炸过食物的陈油。因油脂反复屡次加热，也会使油内产生致癌物质。

3.淘米之前要把发霉变质的米粒挑出丢掉，因霉变的米或面含有非常强的致癌物质黄曲霉毒素。

4.熏烤食物不要用松柏枝、煤和煤气、木炭等燃料，它们不完全燃烧时也可产生致癌物质。

5.疏菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃。这样能保证减少维他命损失。

6.不要挤出菜汁，因菜汁中含有非常丰富的丙种维他命、酶和其他养分。

7.炒菜要旺火急炒快盛。这些都是保存疏菜中的维他命不丢失的好办法。 

第三步、把好进食关。

良好的进食习惯是预防癌症的重要因素。因而在进餐时切忌偏食，应该吃各种食物，吃得越杂越好。高脂肪食物，含糖高的甜食，含盐多的咸食以及熏烤、腌制食品，如食用过多或常吃，都有诱发癌症的可能，所以这些食物食用要有节制。相反，应该适当多吃点绿色疏菜、水果、可食的野菜和含蛋白质丰富的食品。

第四步、把好咀嚼关。

科学研究显示，吃饭时细嚼慢咽有助于抗老防癌。学者们指出唾液中含有一种激素，它除了具有强化肌肉、血管的作用外，还具有非常强的消毒能力。专家们实验表明，细嚼半分钟便能有效消除致癌物质的毒性。

总之做到以上四点，对于预防癌症具有很好的作用。配合良好的作息规律，经常锻炼，保持心情愉快，则效果更佳。