小膝盖是否还在痛—8招教你康复
本文简介:常有人说:上楼梯感觉使不出力量,并且越走越痛,这到底是怎么回事?简单来说,这或许与你的肌肉力量有关。是不是他们生病了?只
常有人说:“上楼梯感觉使不出力量,并且越走越痛”,这到底是怎么回事?简单来说,这或许与你的肌肉力量有关。
—是不是他们生病了?
只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图,向大家传授膝关节的科学锻炼方法。
1、双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线
(注意:要在膝关节下方放置软垫予以充分保护)
2,站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起
3、仰卧,双脚尽量伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部微微抬起
4、侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起
5、双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬
6、双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作
7、双手双膝盖撑地,一脚抬起,大腿与上身平行,小腿尽量向大腿方向贴近
8、站立,微微侧身,双手举起,工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动
版权声明: 本平台旨在传播医文化知识, 版权归相关权利人所有,尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况,请随时与我们联系。
本文标题:小膝盖是否还在痛—8招教你康复
本文地址:https://www.aniys.com/zhongyi/s19795.html
0 条大家对 小膝盖是否还在痛—8招教你康复 的评论