如何判断失眠 失眠烦躁怎么办

本文简介：睡眠是健康的“晴雨表”，是身体出现问题的信号灯，而失眠带来的情绪问题是影响生命质量的重要因素。如何判断是否失眠有时很困，但躺在床上辗转反侧就是睡不着，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少；白天昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠；上课、开会、看电视时就能睡着，可往床上一躺就精神了。如果你出现上述情况，就可能是失眠了。医学上失眠指睡眠的质和量令人不满意，包

睡眠是健康的“晴雨表”，是身体出现问题的信号灯，而失眠带来的情绪问题是影响生命质量的重要因素。

如何判断是否失眠

有时很困，但躺在床上辗转反侧就是睡不着，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少；白天昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠；上课、开会、看电视时就能睡着，可往床上一躺就精神了。如果你出现上述情况，就可能是失眠了。

医学上失眠指睡眠的质和量令人不满意，包括入睡困难、睡眠持续困难和睡眠不能恢复精力，并且日间至少存在下列症状之一：疲劳或全身乏力、情绪紊乱、工作效率低、注意力或记忆力下降、易激惹、嗜睡、做事主动性下降、紧张或头痛恶心、关注或担心睡眠问题。张卫华大夫的研究团队发现，影响失眠患者生命质量的主要因素是与失眠相关的情绪问题，而不是睡眠时间长短。

失眠者别被情绪左右

失眠者的情绪表现主要为烦恼、愤怒、怨天尤人、害怕失眠、担心失眠带来的后果，概括而言可归为焦虑和抑郁两类。其中，焦虑是一种常见的情绪，例如日常生活中我们所说的“着急”可看作正常水平的焦虑。焦虑最核心的症状是心情紧张不安、难以放松，患者会感到像“大难临头”般地惴惴不安、心情忐忑，身体也不能放松。失眠患者的焦虑主要是围绕睡眠问题，有患者形容是患了“睡眠恐惧症”，但又常否认自己有焦虑和担心，相信“只要睡好了，一切就正常了”。

与此同时，“抑郁”和“焦虑”像一对难兄难弟经常相伴出现。两者是不同的精神障碍，抑郁的核心症状表现为情绪低落、愉快感和兴趣丧失，以及思维迟缓、自信心下降、注意力记忆力障碍、悲观甚至产生自杀念头。

那么失眠患者应当如何管理情绪呢？中医指出，情绪管理的原则有以下几点：认识自己的情绪特点；管理情绪并不等于简单的压抑情绪，应当像大禹治水一样，适度宣泄情绪而不是一味地压制；注意培养健康的生活方式，进行规律的体育锻炼和娱乐活动，合理饮食，注意睡眠卫生，工作生活安排做到“张弛有度”。

治疗失眠中医按摩法

(1)按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

(2)点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

(3)睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

(4)揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

(5)梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。