孕期怎么锻炼有利于分娩生孩子

本文简介：只要有一定的爱护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。阿妮养生网养生提醒：要幸免任何可能导致损害的运动。尤其是孕晚期，锻炼方式应该针对有利于分娩做准备。　　孕期怎么锻炼有利于分娩生孩子，阿妮养生网育儿介绍如下：　　盘腿对脚坐：　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。　　如果比

　　只要有一定的爱护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。古方中医养生提醒：要幸免任何可能导致损害的运动。尤其是孕晚期，锻炼方式应该针对有利于分娩做准备。

　　孕期怎么锻炼有利于分娩生孩子，古方中医育儿介绍如下：

　　盘腿对脚坐：

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　上下摇摆骨盆：

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　墙面滑行：

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。文章来源：古方中医网　求医问药专题