35岁生育坎之男女备孕原则

本文简介：35岁时生育的一道坎，女性卵细胞质量在下降，男性生精功能也在下降。总之，男人和女人，只要过了35岁，一般生育力都会大大降低。

两步助力生育

1周3次快走

伊朗乌尔米耶大学的研究者发现：每周快步走3次有助于提高男性的生育力。通过对261名25-40岁之间的身体健康男性的研究，发现于其他锻炼相比，快走组的男性精液体积增加了8.3%，细胞活力增加了12.4%，精子细胞形态改善了17.1%。

对于久坐不动的男性来说，运动是提高其精子质量的一种简单、廉价和有效的策略。而其实运动对于女性来说也是有好处的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。

2种健康饮食

女性

一杯豆浆：每天早晨坚持喝杯豆浆，有助于抗卵巢早衰。女性进入更年期后，适当食用豆制品，减轻或避免更年期综合征。

一杯牛奶：常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多，坚持时间越长，绝经越晚。

一周2-3次鱼虾：调查结果表明，每周吃2-3次鱼、虾的女性，绝经年龄较晚，卵巢更年轻。

一些红肉：可以多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。

一斤蔬菜半斤水果：富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退。果蔬就是维生素的很好来源。

男性

含锌：牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌，有助于增强精子活力。

含钙：钙离子能刺激精子成熟，比如牛奶、虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。

含番茄红素：番茄红素对精子和前列腺都有好处，像西红柿、西瓜、红柚、红李、葡萄柚、桃、木瓜、芒果、番石榴、红莓、柑橘及萝卜、胡萝卜等外观或内芯多为红、黄色都含有番茄红素。

含精氨酸：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等含有精氨酸，对改善精子质量和数量有促进作用。

含维生素：保证每天一斤蔬菜半斤水果。