熬夜会肾虚？ 怎么办？

本文简介：年轻人爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……不少人想当然地认为这是因为压力太大、脑子太累了或是晚上追剧，玩手机，熬夜没休息好。其实，这些表现也可能与“肾虚”有关，日常的生活不规律，导致肾虚。《黄帝内经》记载：“肾主骨，生髓，通于脑”。肾是藏精的，精是生髓的。中医认为，髓又分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。骨髓藏于全身骨

年轻人爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……

不少人想当然地认为这是因为压力太大、脑子太累了或是晚上追剧，玩手机，熬夜没休息好。

其实，这些表现也可能与“肾虚”有关，日常的生活不规律，导致肾虚。

《黄帝内经》记载：“肾主骨，生髓，通于脑”。肾是藏精的，精是生髓的。中医认为，髓又分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。骨髓藏于全身骨骼之中，起到营养骨头的作用，最终汇聚到脊髓；同时，脊髓又和脑髓相通，皆由肾精所化生。也就是说，大脑的营养来源于肾精。因此，肾功能的好坏会影响到大脑的功能。

肾气健旺、肾精充足，则精力充沛、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧。肾精亏少，脑髓得不到濡养，就会出现头晕、健忘、思维迟钝等症状，甚至会出现认知障碍。

熬夜会肾虚？ 怎么办？

首先，要改变不良的生活规律：

1. 正常作息，保证睡眠

有不少人喜欢晚上熬夜，白天又精神不佳。正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，一是在该睡的时候就乖乖去睡，该起床的时候不要赖床，一般晚上11点之前就该入睡，最好是不超过12点，二是成年人应保证每天有7—8小时的睡眠的时间。

2. 保证三餐，定时定量

一日三餐是保证我们每天体力和精力的重要来源，很多人不重视早餐，殊不知早餐是一天当中最重要的一餐，长期不吃早餐不仅会对胃造成伤害，也会影响一个人的精神状态。不管你多忙多累，保证三餐定时定量，不可不吃，也不可吃得过量，保证正常的三餐时间。

3. 保证适当的运动

运动能够帮助我们调节身心，补充能量。每天抽出一点时间进行适当的运动，坚持下去，让它成为生活中的一部分。

4. 每天给自己一点放松的时间

工作很忙，生活很累，但是同时也要学会放松自己。规律的生活应有紧有松，互相调节。每天留一点时间给自己，安静地喝杯茶、听听歌、或者休闲、娱乐、与他人交谈，这些能够对生活起到很好的调节作用，提高生活的质量。

其次，推荐给大家简便的药食同源的中药和食物：

枸杞子（宁夏最佳，果长、大）：当零食吃，补肝肾、对眼睛也好。一天吃一两。

黑芝麻（生熟均可，超市有卖）：当做零食吃，补肾阴虚。

羊肉或羊脊骨（市场有卖，羊肉或骨头）：小火慢炖，加枸杞子，制何首乌更佳，补精力。

干红枣（金丝枣佳）：补气血。

核桃：当做零食吃，长智力、补肾、乌发。

黑豆：补肾阳。

山药：煮熟当做点心吃。

韭菜：补肾阳。

猪蹄：补肾阴。

注意：以上食品或药物除肉类、韭菜为大补肾阳，其余为补肾阴或增进肾功能的，因此药注意自己湿阳虚还是阴虚。

阴虚多有午后潮热，夜间盗汗，五心烦热，怕热；阳虚多为四肢怕冷，畏寒。